Извините, конечно релаксация, описка. Ну напишите еще раз, пожалуйста....
В свое время лучше понять суть помогло это упражнение.
Ну и немного погуглил на тему "здесь и сейчас", "наблюдение за мыслями" и т. д. Ресурсы Перова и Будникова в помощь. Бесспокойный ум все время мечется то в прошлое,то в будущее, вызывая каскад соответствующих реакций (гнев,тревогу,обиду и т. д.).Учишься переключаться в режим "ощущения",концентрируясь на происходящем "здесь и сейчас" дыхании. При этом отстраненно наблюдая за бушующим в голове мозгоблудием (включая и страх не уснуть,что есть обращенная в будущее мысль). И да - традиционно - "я лег медитировать, а не спится и черт с ним" (парадоксальная интенция).
Еще проще - концентрируешься на дыхании,по возможности растягивая выдох. При этом отрешенно наблюдая за пролетающими и гаснущими мыслями.Простите за сумбурность изложения,слушаю Вивальди "Шторм".)