Здравствуйте.
Прошу совета здесь, ибо не знаю что делать. Мне 28 лет.
Вот уже три года мучает бессонница, причем очень серьезно. Она проявляется только в виде ранних пробуждений. Без приема медикаментов - примерно в 5 утра, при засыпании в 23 часа. Т.е. сон в среднем по 6 часов в день. С засыпанием проблем никаких нет. Просыпание происходит в мучительном состоянии перехода между сном и реальностью с "кашей" в голове, мысли из сна беспорядочно вертятся в голове и путаются с реальными, пока окончательно не проснешься и не встанешь с постели. Тогда состояние приходит в "норму", на сколько это можно назвать нормой, когда весь день ходишь полностью разбитым, потому что хочется спать. Жить очень тяжело, поэтому принимаю медикаменты.
Обращался ко нескольким психиатрам-психотерапевтам.
Из медикаментов принимал Азалептин - помогает хорошо, даже в очень малых дозах (1/8 часть таблетки 25мг)
Сейчас принимаю сероквель - помогает нормально в дозе от 200мг на ночь, пытаюсь уменьшать дозу -тяжело, с каждым уменьшением дозы на 50мг - просыпание на час раньше.
Но дело в том что я не хочу всю жизнь принимать нейролептики. В конце концов у меня нет какой-нибудь серьезной психиатрической патологии. Не может быть, чтобы из этой мерзкой ситуации не было иного выхода.
Из сопутствующих заболеваний всегда ставили различные невротические отклонения.
Бывали панические атаки, депрессия, тревожность, фобии, головокружения, но всё это прошло пару лет назад с помощью психотерапии и медикаментов.
МРТ,
ЭЭГ и т.п. - в норме.
Сейчас помимо сна беспокоит разве что чрезмерная эмоциональность, сердцебиения и иногда навязчивые мысли (обычные мысли бытовые, просто прокручивание в голове прошедших событий или планируемые будующие события).
Есть ли какие-то немедикаментозные методы, которые можно попробовать для улучшения ситуации ?
Не знаю, как бороться с этим дальше.