я всегда боюсь кому-то не понравиться. боюсь критики и осуждения
Может Вы и не заметили, но это и есть "костяк" Вашей основной деструктивной (дисфункциональной) бессознательной мысли. Если её немного видоизменить, "украшая" словами из разряда ДОЛЖНОМАНИИ, но сохраняя её основной смысл, то получится примерно так:
Я ДОЛЖНА (мне ТРЕБУЕТСЯ) ВСЕГДА и во всем нравиться другим людям, ведь если это ТРЕБОВАНИЕ не выполнится, они будут осуждать и критиковать меня и это будет УЖАСНО (СМЕРТИ ПОДОБНО), Я ЭТОГО НЕ ПЕРЕНЕСУ.Обратите внимание на выделенные большими буквами слова и словосочетания:
ДОЛЖНА, ТРЕБУЕТСЯ, ВСЕГДА, УЖАСНО, СМЕРТИ ПОДОБНО, Я ЭТОГО НЕ ПЕРЕНЕСУ. Когда Ваше бессознательное "слышит" эти слова, то оно АВТОМАТИЧЕСКИ включает (как вилку в розетку) нашего "сторожа-охранника" -
врожденный инстинкт самосохранения. А основным проявлением работы инстинкта самосохранения является насыщение крови нейромедиаторами (адреналин, норадреналин, дофамин), которые мобилизуют силы организма для отражения атаки или убегания от опасности (реакция "Сражайся или беги"). Более подробно об этом можно прочитать здесь:
http://forum.narcoli...c.php?f=10&t=63"Думание" (мышление) при помощи таких дисфункциональных мыслей, "запитанных" на инстинкт самосохранения так и называют: примитивным, несовершенным, варварским, неразвитым, детским. Ведь только ребенку (или несовершенному Варвару) свойственно реагировать на окружающий мир подобным образом.
А теперь попробуйте "примерить" эту, выделенную красным мысль на себя, начните думать её и Вы убедитесь, что эмоции. которые при этом возникают трудно назвать комфортными. Они, скорее всего ТРЕВОЖНЫЕ и НЕПРИЯТНЫЕ. А степень тревожности напрямую зависит от количества адреналина, поступающего в кровь в процессе такого "думания".
Что нужно делать, чтобы изменить тревожные эмоции на более комфортные? Правильно - изменить мысль их производящую. Изменив лингвистическую структуру мысли (когниции), изменится и
"нейронный контур", по которому течет психическая энергия (либидо). Изменится
"нейронный контур" - измениться и
"эмоциональное поле над контуром".
Как менять? Брать карандаш и писать
АДАПТИВНУЮ когницию (
АМ), в противовес этой,
ДИСФУНКЦИОНАЛЬНОЙ (
ДМ). Правила при написании АК простые: Не изменяя первоначального смысла, они не должны содержать КАТЕГОРИЧЕСКИХ ТРЕБОВАНИЙ, запускающих адреналиновый насос. Для этого существует СОСЛАГАТЕЛЬНОЕ наклонение глагола (учебник "Русского языка" средней школы)
Например: измените категорическое, переполненное адреналином и тревогой
требование Я ДОЛЖНА на более мягкое и гибкое
предпочтение МНЕ ХОТЕЛОСЬ БЫ... (Я ПРЕДПОЧЛА БЫ,,,) и внимательно прислушайтесь к своим чувствам (эмоциям)...Что изменилось? Вилка из розетки вынута, уровень адреналина резко упал. Что изменилось?
Исходная ДМ:
Я ДОЛЖНА (мне ТРЕБУЕТСЯ) ВСЕГДА и во всем нравиться другим людям, ведь если это ТРЕБОВАНИЕ не выполнится, они будут осуждать и критиковать меня и это будет УЖАСНО (СМЕРТИ ПОДОБНО), Я ЭТОГО НЕ ПЕРЕНЕСУ.Адаптивная АМ:
МНЕ ХОТЕЛОСЬ БЫ почаще нравиться другим людям и я не вижу веских причин, чтобы перестать следить за собой и тем самым разочаровывать их, НО, если кому-то что-либо не понравиться в моей внешности или разговоре, что ж, ничего страшного, это не смертельно, ведь на всех не угодишь, сколько людей, столько и мнений. Мне просто СЛЕДУЕТ в дальнейшем пореже встречаться с этими людьми, вот и всё...Подумайте вначале "красным" цветом, потом "зеленым" и почувствуйте разницу.
Вначале это сложно - вылавливать свои дисфункциональные мысли, осознавать их, создавать в противовес к ним адаптивные когниции. Но, постепенно, особенно когда начнет получаться Вы войдете во вкус, в дальнейшем всё будет происходить быстро, почти мгновенно, автоматически. Это будет означать, что Ваше мышление взрослеет, переходя с детского, примитивного уровня на взрослый, совершенный, гармоничный...
Это как учиться водить машину - сколько не читай теорию, пока не сядешь за руль, не научишься...