Леопольд

Охтыж, ты смотри, нашёлся убогий, который мнит себя богом и за других решает, кто что пробовал, а кто что нет, и у кого какие нагрузки.

Очень типично. Защитная реакция, агрессия - все для оправдания своего бездействия.
Поэтому люди и варяться на этом форуме годами.

Началась бессонница 6 лет назад. Симптомы - невозможно заснуть, множественные пробуждения, поверхностный сон с дурацкими сновидениями, утром разбитость. Щитовидка в норме, сердце и дыхание в норме. На ЭЭГ видны нарушения сосудов, психиатр сказал пить сосудорасширяющие и ноотропы - толку ноль. Физические нагрузки регулярные не помогают. В голове постоянно каша из мыслей, отключить этот поток сознания невозможно. Что делать? Врачи пичкают на ночь нейролептики и всё. Растительные седатики не помогают.

Работаю дома, провожу всё рабочее время за компьютером. Не курю, часто нервничаю, так как очень эмоциональный человек. В последние 2 года ощущается сильная усталость, упала мотивация, не хочу что-либо делать - только лежать и лежать (но не спать, к сожалению). 

Ходить по вечерам минимум 5 км каждый день
А лучше 7,5-10 км (хотя бы через раз)
Первый заметный результат - после недели.

Но вы так не сделаете. И будете ныть здесь и дальше.

Эффективно ли это? К примеру если ложишься в 23 или 00 и просыпаешься в 4-5, или два три раза просыпаешься сначала в 2, потом в 3, и потом в 4.

А если ложится к примеру спать в 5 утра то восстановится ли сон до нормальных 7-8 часов в сутки? Где то читал что так лечили депрессию сменой графика, что вечером и ночью у больных было значительное улучшение. Работает ли это и на ранние пробуждения, может какие исследования были?

А не разумнее ли ложиться в 22, а в те же 4 или 5 таки да, вставать и начинать новый день?

Не раз встречал инфу, да и подтверждается моим личным опытом, что поздний отбой после 24-1 и т.д. плохо влияет на организм и будет провоцировать депрессию, плохое самосувствие и т.д.

А днем нужно физически уставать.
Также можете попробовать габапентин на ночь.

Против дикого толера к прегабалину ничего не противопоставить. Одномоментно, разово, может быть ты и усилишь эффект. Но в перспективе это все бессмысленно. Я сегодня перед собеседованием принял 100 мг баклосана и 900 мг прегабалина. Эффект который я получил вызывает только уныние и суициальные мысли. 

Мужик, тебе давно надо было останавливаться.
На 300 мг прегабалина, или на 50 мг баклосана. Ну и точно не принимать их вместе.
Вместо этой херни, которой ты занимаешься, тебе надо концентрироваться на полугодовой программе приема антидепрессанта, или пары антидепрессантов.
 

Сочетание одного с др.это уже больше чем один..для активации нужны резервы,т.е энергия/субстрат и их активация,а это преобразованные нутриенты,распределение их по системам и взаимосоглассованность+соответственные мыслеформы+конешно эсциталлопрайм иль без))Можно не спешить и дождаться накопления,успокоиться,а потом переходить к активности
СогласенПоддерживаю),сам практикую физру разную и etc.,ну а медитация понятие многогранное)

Чили нужно Оракулом работать
Они тоже всякую важную фигню в иносказательной, непонятной форме вещали   

П.С. Это я по-доброму
Чили - правильный перец чувак! )

Ни в одном глазу?
А вы читайте, работайте.
Квартиру убирайте.
Чем нуднее и неинтереснее деятельность, тем лучше.
И в сто раз лучше, чем нудеть и жаловаться на бессонницу )

 

3 ночи вальдоксан 25 мг + утром ципралекс чередую 10/15 мг.

1 ночь - вальдоксан 25 мг с 00.00 не мог уснуть + 0.5 фен в 2 ночи спал 6 часов до 8.00.

2 ночь - вальдоксан 25 мг с 00.00 до 4.30 - 5.00 спал пока не рассвело - больше не спал.

3 ночь - вальдоксан 25 мг с 00.00 до 3.30 - спал пока не рассвело + в 3.30 глицин под язык уснул до 8.00 .

Пока вижу плюсы такие - днем ни какой седации только ленность от ципралекса. ни какого жора как от мирта. не смотря на то что пока полноценного сна нет днем хорошее

настроение и есть силы сделать зарядку и заниматься привычными делами + работой. Да и быстрое засыпание!

Минусы отмечу - похоже работает как обычный мелатонин лает мягко уснуть - но поверхностные сны цветные и раннее пробуждение при этом ложное чувство как будто выспался.

Выводы делать рано тк не понятно пока от чего утром с 3 до 5 просыпаюсь и тяжело уснуть - это и до вальдоксана было но раньше я и заснуть то не мог тут хоть засыпаю что важно. Исключил кофе и чай - пью тока цикорий утром кружка и днем иногда 1 в остальное время воды - соки. так же огромное влияние на меня оказывает во время пробуждения я вижу что уже утро тк солнечная сторона дома и высокий этаж и с 3-х утра уже светло в комнате. Сегодня после пробуждения маску на глаза натянул и уснул. Поэтому сегодня установка на окна блек аут системы + на карниз дополнительно блек аут шторы надо чтоб организм не понимал что уже утро!) + начну заново подключать игольчатый коврик на нем перед сном бывает полезно полежать и даже иногда уснуть))). Попринимаю еще несколько дней если ни чего не изменится убиру вальдоксан посмотрю будет ли такой ранний подрыв.

 

это невротики препараты меняют после нескольких дней приема
хорошо, что вы не такой! )
и дадите вальдоксану, к примеру, месяц

и миртазапин, и миансерин гонят вес
тем не менее худеть на них можно
у меня получалось на 0,5 кг в неделю
но это очень тяжело 
проще НЕ набирать вес )

Подскажите, пожалуйста, что может быть. В последнее время (2-3 мес.) очень сильно повысился аппетит, еда стала очень вкусной, постоянно не наедаюсь. Организм требует еще и еще. На время могу прекратить "жрать" пока хожу в спортзал на неделю например, потом срыв и все повторяется. Принимаю 10 мес. эсциталопрам 20 мг. Вес растет очень быстро. Идти к психиатру? снижать дозу? добавлять что-то? (не хотелось бы т.к. состояние устраивает)

Радуйтесь.

Немного микроменеджмента.

Эта неделя очень важна для меня, так как является последней перед подведением итогов по моей первой цели.
В связи с этим, мне нужна дополнительная мотивация.
Мотивацию я буду брать одним из традиционных для себя способов - путем публичного оглашения обязательств.

Итак, на сегодня я беру на себя обязательства:
1) Находить не менее 10 км (выполняя все задачи по самопсихотерапии).
2) После прогулки не жрать ничего кроме стаканчика кефира.
3) Утром встать не позже 7:30 утра.

Если же я нарушу торжественно данную перед лицом своих товарищей по форуму клятву, то пусть.. ну допустим, пусть у планеты Сатурн отвалятся ее кольца. Все равно там только лед, пыль и от них никакого толку )

На всякий случай фиксирую состояние Сатурна на текущую дату )



Короче готовьте завтра утром свои телескопы )

каждый сам кузнец своей судьбы
в конце концов есть такая вещь как естесственный отбор

психотерапия не может быть на равне с АДами - если только не эндогенка, а неправильное отношение к жизни и ситуациям

официальная медицина с вами не согласится )

к примеру:
https://ru.wikipedia...ия#Психотерапия
 

скажу больше
я лично считаю, что те, кто занимается психотерапией (совместно с приемами препаратов когда это необходимо) имеют реальные шансы избавиться от своей болезни
большинство остальных обречены просто ходить по кругу, от одного рецидива до другого
что и доказывает наш же уважаемый форум

А разве ее можно полностью заглушить? Мне кажется она в любом случае будет возникать, просто не будет мешать нормальной жизни.

вы не поняли
оставлять половину именно того, что мешает
 

Когда-то, уже достаточно давно, когда у меня впервые появилась тревога, начали неожиданно появляться и множиться социострахи (я начал бояться даже выйти из дома) - я решил лечить себя по принципу клин клином вышибают 

Я начал делать именно то, чего боялся - выходить на улицу и гулять. Было очень тяжело, но я не только достиг своей цели (без любых медикаментов), но и попутно хорошо проработал уверенность на улице, уверенность в коммуникациях и т.д. 

Также, выполняя свою программу я получил неожидаемый мною побочный эффект - очень заметное улучшение качества сна: я не только стал легко засыпать, но и чувствовал себя утром не разбитым (как всегда), а (хоть и не на 100%) отдохнувшим.

Тогда я достаточно быстро на свою самоработу забил: результат был достигнут, тревога и боязни ушли, я переобщался с сотнями незнакомых людей и моя мотивация пропала.

Теперь я хочу попробовать сделать это вновь. 

Эту тему я делаю в основном для себя - для своей самомотивации.
На меня всегда прекрасно влияло публичное оглашение своей цели. 
Сказал - и теперь уже некуда деваться, придется вкалывать    
Но я буду рад если мой опыт поможет и кому-то еще.

Уверен ли я, что сейчас у меня получится наладить сон, избавиться от тревоги на улице? - Нет. Это эксперимент.
Но у меня есть веские основания считать, что он может быть успешным.

Сегодня первый день эксперимента.

Дальше будет.
 

метапозиция и игнорирование не очень совместимы
игнорирование, а тем более отрицание, а еще хуже - борьба, это как раз то, чего делать не надо

а вот принятие, растворение, спокойное наблюдение со стороны, попытки поиграться с ощущением туда-сюда (последнее не для всех) - это можно и нужно пробовать
 

когда концентрируешь внимание на чем-то(обычно на частях тела с закрытыми глазами ,миксуя тактильные ощущения с еле уловимыми образами в голове этих частей) ,со временем напряжение пропадает (когда игнорируешь это) и наступает такое приятное состояние оцепенения всего тела как-будто. 

попробуйте йогу нидру, тоже неплохой вариант медитации