Сообщений в теме: 55

[Dvastr]

Вот это спорно , по некоторым данным работа при ПАНО ( порог аэробно-анаэробного режима работы ) увеличивает и МПК ( максимальное потребление кислорода ) , так что рывки полезны и при марафонской дистанции ( бег в гору к примеру , на участке дистанции )

Для начинающего спортсмена однозначно - нет, для него рывки это не способность преодолеть застой - плато, увеличить возможности, а сильный не нужный стресс, мешающий эффективной наработке выносливости. Для дальнейшей тренировки, важны объем работы, правильное составление циклов. Где и нужно(если нужно по методике), ставить циклы с ускорениями.

В классической спортивной школе годичный (и даже
многолетний) период тренировок разбивают на микро- и макроциклы,
в ходе которых ставят задачи по развитию определенных
тренируемых качеств. Чередование тренировочных занятий
в ходе микроциклов осуществляется таким образом, чтобы физические
нагрузки, направленные на развитие определенного двигательного
качества, задавались через промежутки времени, обеспечивающие
суперкомпенсацию ведущей функции, а нагрузки
иной направленности, применяемые в этот период, не оказывали
отрицательного влияния на восстановление основной функции.

Но циклы с ускорениями это только небольшой период относительно работы без ускорений.

А психологически желание ускорений, остановок и отжиманий, остановок и боя с тенью и т.д – не умение сосредоточено работать. Оказывается, не просто пробежать свои 50 минут в одном темпе сердечных сокращений - это сложно. Проще 30 мин, но с прибамбасами. Часто наблюдал такое за спортсменами…

[Т+А]

Ну бег в монотонно анаэробном режиме это абстракция . Как не пытаешься ровно преодолеть дистанцию - все равно доля анаэробной работы остается ( неровности трассы , финишный рывок , желание обойти соперников ) Вот примерно доли аэробных и анаэробных работ в длительном стайерском забеге :



Легкие анаэробные нагрузки способствуют восстановлению мышц и психики, кот. начинают утомляться от большого количества аэробного бега. А с тем , что скоростным бегом не следует чрезмерно увлекаться - согласен .

[Т+А]

Занятия спортом помогает преодолеть депрессию

В качестве реакции на двигательную активность мозг начинает вырабатывать больше протеина VGF, естественного антидепрессанта. Это было установлено в ходе опытов над мышами и крысами. Эксперименты показали, что занятия спортом оказывают на химические процессы в мозге примерно такое же влияние, как и так называемая "электросудорожная" терапия (ЭСТ). Это один из видов "шоковой терапии", когда при помощи электродов через мозг пропускаются короткие электрические импульсы. Известно, что занятия спортом положительно влияют на процессы в человеческом мозге. Двигательная активность повышает настроение, причем не только у здоровых людей, но и у пациентов с тяжелыми депрессиями. Причина этого до сих пор оставалась неясной.

Для того, чтобы установить ее, Рональд Дамэн и его коллеги из Йельского университета провели эксперимент на лабораторных мышах. Одна группа мышей была посажена в обычную клетку, а другую – в клетку с беговым колесом. Через 7 дней исследователи отметили у второй группы некоторое повышение активности 33 генов в гиппокампе. Эта структура головного мозга относится к лимбической системе. У людей, страдающих тяжелыми депрессиями, часто наблюдаются изменения в гиппокампе. Дальнейшие исследования показали: больше всего двигательная активность влияла на ген VGF, отвечающий за выработку естественного антидепрессанта.

После получения искусственного VGF контрольная группа мышей продемонстрировала ту же бодрость и активность, что и мыши-"спортсмены". При блокировании гена VGF у животных наблюдался обратный эффект, и бег в колесе уже не оказывал на их состояние никакого положительного влияния. Выработка VGF – часть цепной реакции в мозге, которая приводит к улучшению обмена веществ и повышению пластичности нейронов. На ту же реакцию воздействует и ЭСТ – по данным ученых, один из самых эффективных методов лечения тяжелой депрессии. Исследователи считают, что новое поколение антидепрессантов должно быть основано на VGF.

Источник: health.sarbc.ru

[Т+А]

Решил протестировать себя на антидепрессанте Азафене и внутримышечном Ноотропиле на уровень физической подготовленности с помощью 12-и минутного теста Купера и получил оценку УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО . Учитывая многолетнюю борьбу с депрессией показанным результатом остался доволен . Эти ЛС дали возможность провести этот тест и это уже здорово :)

12-минутный беговой тест

С помощью 12-минутного бегового тест Купера оценивается состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен преодолеть бегом (или шагом) за 12 минут. Предполагается, что в течение всего теста человек выполняет бег. Если тестируемый не справляется с этим требованием, можно перейти на шаг, секундомер, отсчитывающий 12 минут, при этом не останавливается. Чем более продолжительное время при выполнении теста человек будет идти, а не бежать, тем хуже результат теста. После 12-ти минутного передвижения замеряется преодоленное расстояние в метрах и по таблице оценивается физическая подготовленность.

[paco]

Easy
Как я понял, Вы раньше серьезно спортом занимались. Как же так получилось, что Вы заболели? Здесь где-нибудь Ваша история описана?

[Т+А]

Easy
Как я понял, Вы раньше серьезно спортом занимались. Как же так получилось, что Вы заболели? Здесь где-нибудь Ваша история описана?

Нет , подробно я о себе вроде не писал разве , что ЗДЕСЬ чуток . Сам не пойму в чем дело , вел активный образ жизни , занимаясь тренировками на стайерские дистанции , играл в теннис по 8-мь часов в день - увлекало всё это очень . В какой то момент времени стал замечать , что тренировочная нагрузка бегом в 60-70 км в неделю стала сильно напрягать , и вроде как перестали вырабатываться эндогенные опиаты эндорфины и энкефалины после продолжительного бега . Связал это с перетренировкой и сделал небольшой перерыв в занятиях . Чем дальше тем больше еще навалилась жуткая апатия с нежеланием вообще что-то делать ничего не радовало вообще ! Сходил к доктору в платную поликлинику рассказал немного о симптоматике и.. вышел с рецептом какого-то антидепрессанта , но тогда я не знал что это антидепрессант - доктор ничего не пояснил про прописываемые ЛС , сказав заглянуть к нему еще раз через недельку . Ну и началась эта эпопея с антидепрессантами .. т.е путь в никуда , хотя по инерции я еще и продолжаю бегать , плавать - восстановил эндорфины и еще нет да промелькнет эйфория после пробежки , если ее можно так назвать - ведь обгоняют на трассе даже пожилые люди . Сейчас эффект от нагрузок держится всего пару часов - бодрость , активность появляются , но.. куда-то это хорошее состояние исчезает через некоторое кол-во времени .

[paco]

Как у Вас сейчас дела?

[Т+А]

Как у Вас сейчас дела?

Как известно по истечении 8-и недель бездействия уровень аэробной подготовки полностью нивелируется . С другой стороны невозможно в течении года быть всегда на пике своей формы - приходится работать по синусоиде и сейчас наметился небольшой спад . А вообще тренировка ]]>опиатных мю-рецепторов ]]> вещь очень захватывающая .

[paco]

Как известно по истечении 8-и недель бездействия уровень аэробной подготовки полностью нивелируется . С другой стороны невозможно в течении года быть всегда на пике своей формы - приходится работать по синусоиде и сейчас наметился небольшой спад . А вообще тренировка ]]>опиатных мю-рецепторов ]]> вещь очень захватывающая .

О, спасибо за ссылку, а депрессия как поживает?

[Т+А]

О, спасибо за ссылку, а депрессия как поживает?

Хм , вот у депрессии всё в порядке - цветет пышным цветом при попытке сбросить антидепрессанты оная наваливается по новой . Физ нагрузки помогают полностью забыть о наличии болезни и даже появляется некоторое эйфорическое состояние после них , но почему-то оно не закрепляется на какой нибудь значимый промежуток времени .