я стараюсь контролировать аппетит и просто не набирать лишний вес, чтобы потом не приходилось его сбрасывать, хотя недавно несколько лишних килограмм набрал - скорректировал лечение и обратно сбросил. но физические упражнения по минимуму должны присутствовать всё равно - отжимания, подтягивания, велопокатушки. конечно же кофеин - но с ним тоже аккуратнее нужно быть. и контролировать баланс поступления углеводов - полностью их исключать нельзя - это вредно для мозга, он всё таки на сахаре работает.
кстати когда сбрасывал эти пресловутые пять кг - обнаружил в своём рационе явный избыток углеводов, к которым привык пока более активно физически занимался и принимал мельдоний (на нём нужно больше углеводов употреблять, чем жиров): пицца, белый хлеб, макароны, чипсы, печенье, тОрты, конфеты, шоколад, булочки - всё это было включёно в чёрный список. оставил из углеводов крупы - гречневую, овсянку, рис, фасоль и прочие. благодаря тому что из рациона убрал так много углеводов и сладкого - смог нормально пить чай с сахаром, не набирая лишний вес