Сабина, интервальные голодовки.... на них сила воли нужна, а где ее взять?
На счет сахара - да! Здесь очень хорошо помогают крупы - (низкий глиемический индекс) и долгое чувство насыщения, энергии. Нет скачков инсулина. Фрукты тоже надо с невысоким глик.индексом. Бананы и виноград надо вычеркивать. Фрукты можно только до 15-00, это в идеале.
В общем в теории можно знать все, а на деле как все это опять решать, х.з.
Я уже купила другой размер одежды((
Точно могу сказать на чем можно хорошо похудеть и как. Это белок. Я ела вечерами и после тренировки творог! Заливала его ряженкой или ацидолактом, или кефиром со стевией. Можно немного изюма накидать, можно соленый сделать с чесноком, можно сырники в духовке и вместо муки чуть манки. Желток один добавлять. Вечером можно сколько угодно белка (без желтка). Омлет набодяжил, овощей запек и ешь. Можно капусту, морковь. Вместо холодной воды, когда сильное чувство голода, пить почти горячую. Так мозг думает, что горячее - это еда и еще минут 20-40 можно выиграть на сжигание. После треньки 1-2 часа не кушать, только пить. В общем, за теорией - пожалуйста. За практикой - пойдемте в лес!!! И не менее 40 минут на пульсе 115-125.
Но хочется то вкусненького, сладенького.
Кстати, овсяноблин хорошо... В общем, способов море. Надо только начать и не забрасывать. За месяца 2-4 организм перестоится и выработает привычку питаться иначе и все будет ок! Главное здесь никакого голода и не допускать резких скачков инсулина и урезаться больше чем 200-300 ккал. в день нельзя, откат будет. Рыба еще в идеале, но я ее не люблю. Максимум в маринаде.
Постоянство! Как в питании, так и в движении/тренировках. И результат будет
Зефир, мармелад, пастила - можно, но до 12-00 и немного. Если немного можно и после 12. По фиг. Главное постоянно не пережирать сладким.
Если голод не проходит догоняться крупами.