Мой личный опыт. 40 лет, предположительно - тревожно-депрессивное расстройство. Основная проблема - не могу начать делать дела, если начал - трудно продолжать. Также разбегаются мысли, трудно концентрироваться, охватить проблему целиком, снижена когнитивка, проблемы со сном.
Я принимал капсулы 600 мг ацетил-л-карнитина гидрохлорида, что соответствует 500 мг ацетил-л-карнитина (соотношение взял из инструкции к карницетину). Выпил 2 банки по 790 рублей вот
таких (вариантов много, я выбирал самый дешёвый)
Принимал 2 месяца в дозе 1,5 г (24 дня), затем 2 г (26 дней), затем 3 г (12 дней) в сутки (3-6 капсул в 2-3 приёма). Рекомендую дозу 2 - 3 г в сутки. Принимать после еды (1 раз принял до, была сильная диарея, в остальном переносился хорошо). Лучше не принимать на ночь, отступить от сна 4-5 часов. Действует не сразу, действие не резкое. (Я никогда не принимал антидепрессанты, читал об их постепенном действии, здесь действует ещё более постепенно).
Эффекты
- По 3 тестам депрессии (Гамильтон, Занг, Бек) количество баллов снизилось в среднем на 33%
- Смог больше времени заниматься делами (значительно, примерно в 2,5 раза). Легче взяться и легче сохранять концентрацию. Меньше уставал.
- Выше продуктивность, справляюсь с задачами быстрее
- Ясность в голове: лучше и быстрее соображаю, вижу больше вариантов решения проблем, быстрее вникаю в проблему и выделяю главное. Разложил по полкам некоторые беспокоящие меня ситуации из прошлого, это снизило внутреннее напряжение.
- Более позитивный настрой, больше веры в себя
- Улучшился сон (моя проблема - ранние пробуждения, после них почти всегда досыпал)
Побочные эффекты
- Улучшился аппетит. Набрал 5 кг
- Появились головные боли
- Заметно снизилось либидо (да, кто бы мог подумать)
Мои главные проблемы (трудно приступить, трудно продолжать) не решились и далеки от решения, но ситуация несколько улучшилась.
Так вообще советую к доктору и назначить лечение, но если нет такой возможности, то вариант может сработать - стоит недорого, рецепт не нужен.
Тем, кто сомневается, советую просто попробовать, переносится он достаточно хорошо, но нужна доза от 2 до 3 г в сутки, меньше нет смысла (дозы взял из
РКИ и статей, ссылки выше, поиском находится ещё много статей, например, о возможных механизмах действия, но это всё пока недоизучено).
И коллеги утверждали, что обязательна физическая активность. Я думаю, что связи нет. (У меня была активность в начале приёма, в конце было меньше, но действие больше зависело от дозы, которая росла со временем либо, возможно, произошёл накопительный эффект).