Влияние физических нагрузок на ночной сон - не заметил вообще.
Если бы я знал, что мне существенно поможет 7-ми километровый кросс или обливание ледяной водой - делал бы это каждый день.
Ты не стал пробовать методику ограничения времени нахождения в постели?
А я заметил. Думаю моя ситуация гораздо хуже твоей в смысе хронической запущенности. В отпуске на море мой сон такой же плохой как и дома.
Что бы почувствовать влияние физической нагрузки на сон надо очень хорошо нагрузиться. Мне нужно буквально валиться с ног именно от физической усталости. Попробуй измотать себя физически хотя бы раз. Мне помогает.
Мои средства борьбы с бессонницей:
1. Утром 60 минутная прогулка оченьбыстрым темпом (почти бегом, почти со скоростью тролейбуса, учитывая, что тот задерживается на остановках)
2. Контрасный душ - минимум 2 раза в день, утром и вечером.
3. Физкультура на стадионе - ежедневно 60 - 90 минут. Через день кросс - 7 километров, через день просто занятие на перекладине, брусьях и стенке со своим весом - подтягивание, отжимание, пресс и т.д.
4. Обязательная гигиена снам - ложусь не позже 22:30 (в основном - в 22:00), поднимаюсь в 5:50.
5 В течение дня на работе - делаю две зарядки (упражнения на расслабление, т.н. офисная йога, турник - есть в отделе).
Ищу новые средства.
Вижу недостаток в средствах снятия тревожности и личной психотерапии.