всем привет. пару недель назад после очередной бессонной ночи я настолько разозлилась на свою бессонницу и свое состояние, что пообещала себе, что буду просто ее игнорировать в жесткой форме, как человека, который дико бесит, но который радуется твоей слабости. если не сплю - не психовать и ворочаться в кровати, а просто лежать и делать вид, что мне пофигу, наплевать, не сплю - и не сплю. так же веду себя утром, когда встаю в разбитом состоянии, больше не жалею себя, не даю поблажек, встала и пошла. в этот же период произошло весьма стрессовое событие, в котором участвовали мои постоянные раздражители, одна мысль о которых раньше приводила в бешенство. на фоне этого стресса одну ночь я не спала вообще, ни минуты. но, опять же, игнорируя бессонницу, весь день вела себя весьма активно, и во второй половине дня даже вообще себя прекрасно чувствовала, а ночью отлично уснула и выспалась.
все мысли, которые тоже не давали спать, (ооой, завтра опять буду едва живая ходить, будет плохо, все дела надо отменить - вот эти), настойчиво прогоняю. короче говоря, перестала зацикливаться. не до конца, но работаю над этим. делаю вид, что бессонница - это мой невменяемый сосед, который периодически мешает мне жить, но не угрожает моей жизни, его можно потерпеть, бывает и хуже.
что важно, - качество сна заметно улучшилось. если я ложусь спать, соблюдая режим, я в 95% случаев СПЛЮ. стала реже просыпаться ночью. ну, как реже, то есть ночные пробуждения сократились с 50 раз за ночь, до 1го. я писала здесь, что из-за бессонницы перестала заниматься спортом, садиться за руль, работать. так вот я вернулась к спорту, с удовольствием сажусь за руль, гуляю по городу, повторюсь, делаю вид, для себя самой же, что со мной все ОК, что я здоровый полноценный человек, просто в какие-то дни не очень высыпаюсь. а не высыпаются все люди, и работающие на пятидневке, и родители маленьких детей, и гуляющие до утра и пр.
сейчас я работаю с психотерапевтом, то, что я описала - это не с ее подачи, это я сама себе такую схему придумала. но она мне тоже во многих вопросах помогает, я стала заметно спокойней, стала меньше зацикливаться на какой-то ерунде, в общем, это работает, но ходить к ней я буду еще долго, вопросов очень много. важно сказать, что к психотерапии я относилась не то, чтобы настороженно, я была на сто процентов уверена, что это бред, мне такое точно не поможет, не смешите. но сейчас я вижу результаты.
я не избавилась от бессонницы совсем, может быть, я вообще не сдвинулась с мертвой точки, но, если еще месяц назад я видела только дорогу вниз, постепенный упадок и финиш, то сейчас я встала на тропу войны))) я знаю, что скоро все пройдет, будет лучше, легче, главное, не дать этой скотине бессоннице добить меня.