этим методом можно воспользоваться когда препарат срубает в сон.а когда почти не берет,эти методы не помогут.раньше пила 50мг и вырубало до 3ех часов следующих суток.и то встать не могла.а сейчас лежишь по 2-3 часа.приходится иногда феназепам пить.
Есть такая вещь как гигиена сна. Коротко ее основные положения.
1. Спать нужно в здорое время - примерно с 22.00 до 06.00.
2. Идти спать нужно только когда хочется спать.
3. Если не получается заснуть в течении максимум 30 минут - нужно встать с кровати и начать заниматься своими делами.
Я понимаю что когда бессоница в разгаре то сразу так не получится, но нужно стремиться привести себя к такому режиму. Лучше наесться химии, но засыпать за 5 минут и со временем натренировать организм что если ложишься в кровать - надо быстро заснуть, и что 22.00 - 06.00 - это часы сна и в это время должно хотеться спать.
Иначе получается 3 проблемы.
1. Сбиты часы сна/бодрствования, что нарушает вообще все системы организма. Вставать нужно в 5-6 утра и засыпать в 9-10 вечера, это самые натуральные для человека часы сна.
2. Организм не знает когда спать и когда бодрствовать, нету привязки к опеределенным часам, результат - не хочется спать когда нужно спать.
3. Кровать это место отдыха, но если лежать в ней 3 часа - это место пытки, кровать начинает вызывать страх - а это стресс, который не даст заснуть.