1. Может улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии
Витамин В6 играет важную роль в регуляции настроения.
Это отчасти потому, что этот витамин необходим для создания нейротрансмиттеров, которые регулируют эмоции, в том числе серотонина, дофамина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) (3, 4, 5).
Витамин B6 может также играть роль в снижении высокого уровня гомоцистеина в аминокислотах, что связано с депрессией и другими психиатрическими проблемами (6, 7).
Несколько исследований показали, что депрессивные симптомы связаны с низким уровнем в крови и потреблением витамина B6, особенно у пожилых людей, которые подвергаются высокому риску дефицита витамина B (8, 9, 10).
Одно исследование с участием 250 пожилых людей показало, что недостаточный уровень витамина B6 в крови удваивает вероятность депрессии (9).
Однако использование витамина В6 для предотвращения или лечения депрессии не было эффективным (11, 12).
Контролируемое двухлетнее исследование с участием примерно 300 пожилых мужчин, у которых вначале не было депрессии, показало, что у тех, кто принимал добавки с В6, фолатом (В9) и В12, депрессивные симптомы были не менее вероятны по сравнению с группой плацебо (12). ,
Может способствовать здоровью глаз и профилактике заболеваний глаз
Витамин В6 может играть роль в предотвращении заболеваний глаз, особенно типа потери зрения, который затрагивает пожилых людей, называемый возрастной дегенерацией желтого пятна (AMD).
Исследования связывают высокий уровень циркулирующего гомоцистеина в крови с повышенным риском развития AMD (40, 41).
Поскольку витамин B6 помогает снизить повышенный уровень гомоцистеина в крови, потребление достаточного количества B6 может снизить риск заболевания (42).
Семилетнее исследование с участием более 5400 медицинских работников женского пола показало, что ежедневный прием витаминов В6, В12 и фолиевой кислоты (В9) значительно снижает риск развития ВМД на 35–40% по сравнению с плацебо (43).
Хотя эти результаты показывают, что B6 может играть роль в предотвращении AMD, трудно сказать, будет ли B6 один предлагать такие же преимущества.
Исследования также связывают низкий уровень витамина В6 в крови с заболеваниями глаз, которые блокируют вены, которые соединяются с сетчаткой. Контролируемое исследование более чем у 500 человек показало, что самые низкие уровни B6 в крови были достоверно связаны с нарушениями сетчатки (44).
РЕЗЮМЕ
Добавки с витамином B6 могут снизить риск возрастной макулярной дегенерации (AMD). Кроме того, адекватный уровень B6 в крови может предотвратить проблемы, которые влияют на сетчатку. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.