Перейти к содержимому

 


Фотография
* * * * * 8 Голосов

Во всём виноват некачественный сон

некачественный плохой сон

Сообщений в теме: 1974

#1881 Ei-Vene

Ei-Vene

    Ветеран форума

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 2 760 сообщений
  • Пол:Не определился
  • Город:ламо-3G'н
  • Интересы:Вся жизнь - эксперимент, а ты в ней и ученый и объект. Что может быть круче?!

Отправлено 15 Декабрь 2021 - 05:04

Кто-то пробовал светотерапию? Как эффект?

Собрал светильник - 3 LED 15w 4100k RA90, 1 LED 20W 6500k, в качестве рассеивателя пакет. Дает те самые 10000 люкс из википедии (люксометр телефонный). Холодная лампа для "добива" по диапазону 450-480 для подавления мелатонина.

Свечу уже сутки утром и днем по часу 10000 люксами, в остальное время 500-1000 люкс без холода, вечером 15w 3000к. Когда было 3 лампы 4100к - свет ощущался как слишком теплый, со временем надоедал, не хватало холода, холодную подцепил на отдельный штекер для возможности быстрого отключения.

Пока рано говорить о результатах, но 500 люкс из окна (1500 под открытым небом) (при этом я сижу далеко от окна) это, конечно, крайне мало, и организм наворачивается (+1 час каждые сутки), а теперь сравните с 10000 люксами под боком с почти идеальным спектром + шикарное освещение.

Хотя принципиально ничего не менялось, когда сидел у окна в солнечную погоду летом, депрессия была примерно такой же (как и прокручивающийся сон), но тогда небыло зашкаливающей тревоги и ОКР (была социофобия), хотя и условия были другие

Пробовала, на мне срабатывает. Повышает активность, то есть убирает апатию. На настроение не понимаю как действует)
Начинает практически мгновенно, есть ли ослабевание эффекта со временем пока не поняла. Вроде нет.
При этом у меня пока что эффект от 6400 люмен не особо сильный, и да, он заканчивается когда гасишь этот прекрасный свет)))) поэтому я просто сижу под ним (вероятно, ухудшая свои проблемы со сном, какое-то влияние на циклы сна-бодрствования у яркого света, я полагаю, есть).

Но оба раза были в условиях ощутимого недостатка света (зима-начало весны), зимой у меня, по ощущениям, максимальное ухудшение - то есть летом тоже плохо, но зимой хуже. Будет ли работать, например, летом - хз

Почти уверена что светотерапия не поможет людям у которых беды с башкой никак не связаны с освещением, сезонностью итд. Но проверить легко и недорого, так что..

А какой у вас эффект? У меня от светотерапии даже с нещасными 6к люмен эффект заметнее, чем просто от яркого солнца летом (хотя на солнце сидеть тоже приятно целыми днями))
  • 0
"...На русском инструкция начинается со слов "Ну что, уже сломал?" :)"

It's all fun and games until someone dies :/

люблю запах дегтярного мыла поутру

#1882 lufcuc

lufcuc

    Ветеран форума

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 101 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Vild

Отправлено 15 Декабрь 2021 - 05:17

Какой эффект судить сложно, так как нужно чтобы все внутренние ритмы синхронизировались между собой, а когда спишь как попало и постоянно разбитый, но понятно, что никакой синхронизации ритмов нет.

 

Да, сон был немного лучше, да, в зеркале после сна впервые увидел посвежевшее лицо, да, эйфория какая-то от такого эффекта идет, но это вполне все может быть от ощущения "перемен", плацебо, которое быстро пройдет, ведь прошли всего сутки.

 

Сильно не хватает внешних раздражителей, какого-то шума города с высоты птичьего полета. Белый шум раздражает, шум воды в аквариуме раздражает уже гостей, музыка раздражает со временем тоже. "Шум города из ютуба" не раздражает, но оставляет ощущения искусственности, плюс она диаметрально меняется от видео к видео, я всегда мечтал жить в огромной высотке с видом на живущий город


  • 0

#1883 lufcuc

lufcuc

    Ветеран форума

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 101 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Vild

Отправлено 15 Декабрь 2021 - 05:20

В интернетах пишут, как синхронизировать ритмы - нужно есть в строго определенные часы, нужен свет, нужна утренняя физическая активность, нужно поподробнее изучить тему.

 

Когда приходилось выходить из дома на работу - тело было в тонусе и не засыпало, а вот в доме постоянно находясь так не работает, встал раньше, а от сонливости все равно засыпаешь и тяжело не засыпать снова, а на работе страх, стресс, тут не до сна, хаха... И ложишься все позже, а если раньше лечь то хрен заснешь


  • 1

#1884 lufcuc

lufcuc

    Ветеран форума

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 101 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Vild

Отправлено 15 Декабрь 2021 - 12:29

В общем померял днем свет. из окна 500, а в 2.5 метрах, где сижу - 50. И так я сижу каждый день с условных 8 до 3, 7 часов, в остальное время темень. А с друзьями гуляю в потемках. Шутят "ну у тебя и мрак" еще и летом

 

UPD: тоесть получаю 500 люкс, хотя дневная норма 15000 люкс


  • 0

#1885 fenetilamin

fenetilamin

    Ветеран форума

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 1 387 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Поволжск

Отправлено 15 Декабрь 2021 - 05:07

lufcuc, здравые мысли, и кстати всё знакомо. Дополню только что солярий тоже может очень благотворно воздействовать - знаю по себе. Т.е. свет не только для глаз. 


  • 0

#1886 Ei-Vene

Ei-Vene

    Ветеран форума

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 2 760 сообщений
  • Пол:Не определился
  • Город:ламо-3G'н
  • Интересы:Вся жизнь - эксперимент, а ты в ней и ученый и объект. Что может быть круче?!

Отправлено 15 Декабрь 2021 - 09:00

Мне кажется по два часа в день - слабо. А свет из окна вообще не сильный, в яркий солнечный день посидеть на улице ещё куда ни шло, и то 10к люмен от ламп выглядят ярче, что ли) хотя интересно включить их на улице летом и сравнить )) ну и "по приборам" тоже проверить)

Однако правильнее действительно по часам это всё делать, а не как я)

Мне Ламотриджин изрядно поломал сон, так что на налаживание сна смотрю скептически, ну в том плане что вряд ли перебъет эффект от Лама) а вот самочувствие лучше стало XDD хотя то что я хуже высыпаюсь может делать меня более уставшей.. да и спать днём не правильно, не соответствует потребностям организма

Попробовать что ли настойку пиона по совету выше XD

Upd хотя на самом деле мне нужно выключать этот чудесный приятный свет пораньше, и переставать пить чай вечером :/
Увы.

Вот интересный отрывок

The perception of light delays6 your brain’s melatonin production, waking you up and lifting your mood.

Light is the strongest cue7 for training your circadian rhythm. Doctors and sleep specialists use it to develop the most appropriate light therapy treatment plan for their patients, including the time of day the light box should be used, and for how long at a time.

Light therapy tends to be most effective when practiced daily in the morning, as many people experiencing circadian- or depression-related sleep issues are what researchers called “phase-delayed”. This refers to having an internal body clock that functions “behind” a normal circadian rhythm, so the person naturally starts to feel like sleeping and waking up at later times than what’s typical.
  • 0
"...На русском инструкция начинается со слов "Ну что, уже сломал?" :)"

It's all fun and games until someone dies :/

люблю запах дегтярного мыла поутру

#1887 mGlur

mGlur

    Ветеран форума

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 2 132 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:РБ
  • Интересы:отвязаться от всего

Отправлено 15 Декабрь 2021 - 09:23

Вот дельное замечание кстати. Лам действительно должен портить сон да и другие циркадные ритмы тоже. Вот тебе и "сглаживание". Гдето хорошо а гдето боком.

И про дневной сон всë хочу узнать, как у окружающих с этим. Все животные нормально днем спят, даже дикие. В детстве, везде сон час и только положительные эмоции. Ученые опять же рекомендуют. Да и без ученых, уснуть на пол часа днем когдато было супер. А сейчас это только подавленность вызывает или вообще какойто трешь.
Поделитесь чтоле.
  • 0

#1888 ixth

ixth

    Ветеран форума

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 1 642 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Киев
  • Интересы:Гедонизм

Отправлено 15 Декабрь 2021 - 09:38

Когда я только начинал спать днем, то не высыпался нормально. Сейчас прекрасно высыпаюсь если сплю днем.


  • 0

Забанен на форуме, не вернусь. Если кому надо помочь с бессоницей - пишите в дискорд: ixthUA#9102


#1889 Ei-Vene

Ei-Vene

    Ветеран форума

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 2 760 сообщений
  • Пол:Не определился
  • Город:ламо-3G'н
  • Интересы:Вся жизнь - эксперимент, а ты в ней и ученый и объект. Что может быть круче?!

Отправлено 15 Декабрь 2021 - 09:52

Вот дельное замечание кстати. Лам действительно должен портить сон да и другие циркадные ритмы тоже. Вот тебе и "сглаживание". Гдето хорошо а гдето боком.

И про дневной сон всë хочу узнать, как у окружающих с этим. Все животные нормально днем спят, даже дикие. В детстве, везде сон час и только положительные эмоции. Ученые опять же рекомендуют. Да и без ученых, уснуть на пол часа днем когдато было супер. А сейчас это только подавленность вызывает или вообще какойто трешь.
Поделитесь чтоле.

У меня некоторые родственники могут поспать час днём и им зашибись. Вообще легко засыпают в любых обстоятельствах, хорошо высыпаются, легко рано встают итд

К сожалению я не в них пошла :/ что и не удивительно, в моем варианте аффективное расстройство и беды со сном связаны (частая история, тот же SAD яркий представитель, но и без него примеров хватает, и сезонность при аффективных расстройствах, и гиперсомния как одна из черт именно биполярной депры (а в выраженной гипомании наоборот недостаток сна))
Ну и эт наследственное с высокой долей вероятности)

У меня порой проблемы с тем чтобы в принципе заснуть ночью, начавшиеся до прочих психических проблем, точнее в продромальном периоде)
Так что я с трудом представляю как бы я спала днём - ночью бы заснуть не под утро :D
Хотя некоторые колеса избавляют от необходимости об этом беспокоиться, ну или просто отсутствие некоторых других колес (совсем без я летом нормально спала.. да и осенью на меньшем количестве Лама :/)

А вот сбивание засыпания на все более и более поздний срок - уже не вполне естественно, даже для животных)
В отличие от дневного сна)

хотя вот кто-то а кошки не особо заморачиваться с тем, когда и сколько спят)) ну то есть охотиться на рассвете и закате, и бодрствовать ночью, если тоже можно охотиться, а днём спать - норма, но при этом я не видела ни у одной кошки строгого режима дня, скорее все подстраивается под окружающие события

Насчёт Лама - видела и исследования, что он делает сон менее глубоким итп, ну и заметно на практике, это дозозависимый его эффект кстати
  • 0
"...На русском инструкция начинается со слов "Ну что, уже сломал?" :)"

It's all fun and games until someone dies :/

люблю запах дегтярного мыла поутру

#1890 asder

asder

    Ветеран форума

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 2 408 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Санкт-Петербург

Отправлено 15 Декабрь 2021 - 10:02

У меня после начала приема ИМАО началась дневная сонливость. Просто рубит жёстко. Но часа хватает. Зато ночью хрен уснёшь)
  • 0



Ответить



  





Copyright © 2022 Нейролептик.ру