Сообщений в теме: 134

[Леопольд]

Итоги июня/июля.

 

 

1. Я втянулся в работу.

Повторю еще раз: долгое время я был сам себе руководителем, потом долгое время не работал вообще, а жил только на остатки сбережений. Любая активная умственная деятельность, особенно стрессовая - сразу же вызывала состояние какого-то отупения, ваты в голове.

Сейчас же я втянулся, освоился, и вполне могу работать под давлением без каких-то особых симптомов. Ну, правда, устаю все еще слишком сильно.

 

2. Я полностью отказался от противотревожных препаратов.

Еще пару месяцев назад каждый выход на улицу был для меня стрессом. Я принимал, эсциталопрам, амисульпирид, плюс перед каждым выходом что-то противотревожное: габапентин, лирику, гидазепам, баклофен.

Уже больше месяца я принимаю только эсциталопрам, при этом на улице я чувствую себя вполне ок. Ньюансы еще есть (напишу о них в следующий раз), но они вполне могут проработаться когнитивно-поведенческой самопсихотерапией.

 

3. Я часто и много хожу во всех местах, в т.ч. тех, которые меня пугали больше всех. 

Уже даже как-то забылось, что раньше я испытывал постоянную тревогу.

 

4. Я начал бегать по утрам.

Для меня это в разы сложнее, чем для других людей, так как у меня есть травма, при которой бег категорически противопоказан. Даже несмотря на то, что я делаю целый комплекс мероприятий, направленных на минимизацию негативных последствий - эти последствия, в т.ч. боли, достаточно неприятны.

Но оно того стоит. Бег - это жизнь.

 

5. Есть желание ставить перед собой другие, жизненно важные цели.
Не просто сделать жизнь приемлемой, а уже начать менять ее качество на лучшее.

 

Дальше будет: какие проблемы у меня остались и что я планирую с ними делать.

[Леопольд]

Эксперимент №2.

Хочу попробовать:

1) Уйти с эcциталопрама

Препарат плохо влияет на возможность нормального секса плюс мне кажется, что он достаточно сильно негативно влияет на мотивацию, дает лень.

Да и хочется проверить, могу ли я уже обойтись без антидепрессанта.
2) Улучшить качество сна
Вставать сейчас я вынужден рано - в 6 утра, в первую очередь для утреннего занятия спортом, в идеале бегом.

Полтора месяца шестичасового, с плохим качеством сна - достаточно сильно меня истощили физически и морально.
Выход один - ложится в 22 и, в идеале, улучшить качество сна.
Проблема в том, что заснуть в 22 я не могу. 

 

Поэтому с сегодняшнего дня я:
1) Принимаю 5 мг эсциталопрама вместо 10 мг.

2) В 21:00 принимаю 25 мг вальдоксана + либо 600-900 мг габапентина либо 3,75-7 мг миртазапина. Сами по себе 25 мг вальдоксана заснуть мне не помогают.
 

Отказ от эсциталопрама может вернуть тревогу, кроме того вальдоксан вначале приема, а также приблизительно через месяц приема также может тревогу усиливать.
Значит - передо мной очередной вызов

[Retili]

А попробуйте делать то, что вы действительно хотите, а не то, что "надо".
Как вам идея? Как вам такой вызов?

[Леопольд]

А попробуйте делать то, что вы действительно хотите, а не то, что "надо".
Как вам идея? Как вам такой вызов?

 

Спасибо за предложение.
Но, во-первых, вы сформулировали его недостаточно ясно.
А, во-вторых, мне непонятно из чего вы пришли к выводу, что я чрезмерно зациклен на "надо" )
Если вы о раннем подъеме и беге, к примеру, то это не "надо". Это одно из самых больших наслаждений в жизни.

[Леопольд]

Эксперимент №2 - 7 дней.

 

1. Уменьшение эсциталопрама в 2 раза не вызвало каких-либо явных негативных изменений.

Возможно к концу недели стало больше подавленности - нужно больше наблюдений. 

Из позитивного - явно улучшилось положение дел с возможностью нормального секса.

 

2. Тревога осталась на том же уровне - тоесть ее практически нет. Проявляется только изредка, в некоторые неудачные дни. Заметил, что ее присутсвие в значительной степени зависит от правильного/неправильного дня: графика, спорта и т.д.

 

3. Лень, легкая апатия, мотивация - остались на том же уровне.

 

4. Явно стал лучше спать. Уже несколько раз почувствовал себя отдохнувшим. Для меня это просто огромнейшее достижение.
Вместе с тем, позитивное влияние вальдоксана+ (тоесть его смеси с другим перпаратом) сейчас натыкается на другое узкое горлышко: правильный график отбоя/подъема, режим питания, гигиену сна. Не наладив их - не получится вытянуть максимум из препаратов. бОльшую часть ночей я все же спал недостаточно хорошо - но именно по указанной причине.

 

5. К сожалению от бега пришлось отказаться - негативные последствия (от травмы) оказались слишком большими. 

Тут главное не попасть в ловушку: бегать не могу - значит есть отмазка, чтобы спортом не заниматься.
А вот и не-а. Бегать не могу - но огромное количество физкультурных активностей мне все же вполне доступны.

 

Что я буду делать дальше:

1. Налаживать график и режим дня

2. Заниматься спортом

 

Если я смогу выполнить эти две задачи, то отчет за 2, а особенно за 3 недели - будет намного более позитивным.

[Леопольд]

Итоги лета.

Хорошее:
1. Польностью избавился от тревоги.
Тревога бывает настолько редко и эпизодически, что можно считать, что ее нет. И это при том, что я делаю все ранее тревожившие меня вещи, хожу в ранее тревожных местах и т.д. 
2. Практически польностью сошел со всех препаратов.
Уже дано польностью отказался от противотревожных препаратов. Постепенно сошел с 10 мг эсциталопрама к 2,5 мг и скоро планирую попробовать вообще без него.
Тестировал по месяцу флюанксол (не заметил) и вальдоксан (вроде помог сну, попробую теперь без него).

3. Восстановил работоспособность. Могу работать активно, под давлением.

Осталость плохого:
1. Все еще остается приобретенная за то время когда перла тревога внешняя неуверенность. Она проявляется далеко не всегда, повторюсь, что и по работе, и по знакомсту с девушками на улице - я вполне способен на уверенное поведение. Но все же бывал и поувереннее, да и часто проявляется все же как раз неуверенность.
Это вполне можно решить и я знаю как. Но все упирается в пункт №2.
2. Есть постоянное состояние какой-то усталости, легкой подавленности, нежелания что-то делать. Не совсем понятно что причиной. Их может быть три:
а) это проявление моих психологических проблем
б) это влияние эсциталопрама

в) это проявление физического заболевания
Конечно, скорее всего первое, но польностью исключать два остальных пункта тоже нельзя.

Что планирую делать сейчас:
1. Польностью отказаться о препаратов

2. Наконец-то начать регулярно заниматься медитацией/проработкой ситуаций в голове
3. Увеличить объем физической активности
4. Возобновить вечерние прогулки по 5-7,5 км

 

[Леопольд]

Подавленность.

Решил я сконцентрировать свои усилия на устранении этого симптома.
И считаю, что у меня есть хорошие шансы на успех.

Дело в том, что я, возможно, открыл Совершенно Секретную Таблетку от Подавленности
Больше об этом - позже.

 

Так что сейчас:
а) фиксирую свое состояние без любых препаратов вообще - где-то на 10.09
б) принимаю свою СС Таблетку от Подавленности - фиксирую первый результат к 20.09

Если к 01.11 справиться этим зверем у меня не получится - значит буду заходить на другой антидепрессант, скорее всего на венлафаксин.

Но все же думаю, что шкурка этого зверька скоро пополнит число моих трофеев.
Планирую повесить ее рядышком со скальпами тревоги и неработоспособности   

Такие дела.

[3097377]

И я)

и я того же мнения

[deja vu]

Базилио а вы оказывается пьете целый венегрет,вы не забыли начало поста.

[Леопольд]

Ехал сегодня на велосипеде, катался к товарищу в другой район города.
Еду назад, уставший, прибитый, подавленный.. На девушек поглядываю, но чувствую ну не в той форме я, выжат просто как лимон досуха

Проезжаю набережную, а тут впереди девушка, с отличной задницей, волосы красивые. Проехал мимо, оглянулся - спереди тоже ничего.
Остановился, пропустил ее вперед, и пешочком, ведя вел в руках, догнал.
Ля-ля, сразу улыбочка, у меня сразу язык развязался.
Следил за подавленностью - почти ее и не было при общении, общение свободное и хорошее.
Отлично пообщались, договорились о свидании.

Приятно, что даже в подавленном состоянии - я все же могу

Спросила кстати сколько мне лет, предложил угадать.
Дала на 10 лет меньше чем мне реально есть. 
Ага, тоже приятно