Попадаются сообщения что хорошо идет некоторым вальдоксан. Есть чисто снотворный препарат зопиклон, он строго по рецептам.
У меня от вальдоксана самые плохие воспоминания. Я не просто дремал, я лежал с открытыми глазами, которые, к моему удивлению, постоянно к утру были на мокром месте от чрезвычайно депрессивных мыслей. Я терпел это месяц или два и с огромным облегчением ушёл с него.
Зопиклон, который вы советуете, длительно пить нельзя. Длительные курсы зопиклона — это только по особой рекомендации врача и под присмотром с исследованием перефирического состава крови. У зопиклона оч. сильный эффект привыкания и отмены. Сколько человек сможет пропить его? Месяц? Два? А дальше что?
"Самое плохое, что вы можете сделать, если не спится - это прилагать усилия чтобы заснуть.
Это классика, это есть в любой книге и даже на любом вебсайте по гигиене сна. На мне не работает вообще. Раньше у меня не было невроза не заснуть, потому что я спал еще хуже. Когда начал хоть иногда спать, пришли мысли — засну/не засну. Пытаюсь прогонять их словами типа "сегодня моя цель — не заснуть" и в таком духе, но это даже близко не нагоняет ни сон, ни дремоту.
Вторая мысль, что вы процитировали, тоже не работает. Четвертую ночь подряд делаю то, что мне не свойственно — встаю в 2-4 ночи после тщетных попыток заснуть и сажусь либо читать, либо за компьютер. Просиживаю так до 6-7 утра, ложусь и снова без толку ворочаюсь в кровати.
Я раньше думал, что у меня надуманная бессонница. Ну, знаете, это когда человек спит, а думает, что не спит. Но как моя бессонница может быть надуманной, если я уже не проваливаюсь даже в дрёму и не нахожусь физически в кровати?
Вчера я поспал просто отлично, часов 5, давно такого не было. И, как это всегда бывает, после нормального сна мне была гарантирована ночь без оного. Так и получилось. Проторчал в кровати с 00:30 до 3:30, затем сел за компьютер, лег в 7 утра (по старому времени) и проторчал в кровати ещё до 12, словив пару раз дрёму, не более.
Понимаете, в чем дело. Этот совет "вставайте, если не хотите спать и читайте до упора" никак не сочетается с основными принципами гигиены сна, когда надо ложиться и вставать в строго определенное время.
К слову о гигиене... У меня помимо всего вышеперечисленного ещё и в комнате 99%-ная темнота в любое время суток (черные плотные шторы на двери и окне), и появляюсь в этой комнате я только для сна и секса, как и рекомендуют сомнологи. В общем, не знаю, что организму ещё нужно...