Гость9 залез в Вашу группу, полно мыслей описано, вот как раз они и напоминают пустословство, в чем суть ? И какой план действий по Вашей методике?
А что непонятного? Четко же прописано в первом посте закрепленном: чтобы взять под контроль химию мозга (читай - условно лимбическую систему) , нужно развить контроль разума (читай - неокортекс). Эмоции, а депрессия - это эмоциональное состояние, которое вышло из под контроля и сломало химию мозга на системном уровне, берутся под контроль только разумом. Как это сделать - лучший способ, по моим данным и по моим наблюдениям, в том числе и субъективным, это дыхательные техники и аутотренинг (в современном мире больше принято говорить "медитация"). Конкретные техники дать, что ли?))) Их навалом, я отобрал и чуть переформатировал под чисто практический вариант самые эффективные, но подойдут любые. Из дыхательных - все, что связаны с контролем (можно грубо сказать с задержкой) дыхания. Есть еще элемент с работой с телом. Тут, для борьбы с депрессией, цель такая - заставить, через работу с телом, мозг вырабатывать нужное количество нейротрансмиттеров. Самый простой пример - контрастный душ. Очень эффективно вводит тело в стресс и заставляет мозг через нехочу вырабатывать эндорфины. Это как массаж лимбической системы через тело.
Метаустановки: работа со своими потребностями (не сомневаюсь, что тут для Вас тоже сплошное пустословие), которые подавлены социальными стереотипами. Из тех потребностей, которые ущемляются, как правило: потребность в любви и признании, потребность в чувстве собственной привлекательности, потребность в действии. Как работать с этими потребностями? Да все примитивно: есть множество способов спровоцировать окружающих на похвалу и благодарность. И не только людей - нам, на самом деле, даже благодарность животных, которых мы погладили, будет приятна.
С востребованностью и признанием тоже достаточно просто, но оставлю Вам возможность самому головой поработать в этом направлении. Попробуйте оценить важность наличия долговременной цели для того, чтобы был стимул жить.
Суть в чем - для реализации наших глубинных психосоциальных потребностей нужны практические действия, а не разговоры. Вот именно практику я своим клиентам и даю. Но если кому-то кажется, что можно один день что-то поделать в этом направлении и все пройдет, то он ошибается. Нужно закрепление ежедневное, хотя бы несколько месяцев.
Формирование своего окружения. Оно, окружение наше, как зеркало - что покажет, в то и поверим. Как его формировать? Ну, блин. Тут вообще особо думать не надо, все на поверхности. Но если не понятно - велком в личку в ВК, а лучше сразу на курс записаться, раз все так сложно. Если вокруг тебя люди, с которыми тебе хреново и которые тебя не поддерживают и постоянно клюют, то чего ждать-то? Хороших эмоций?
Специально для Вас я всем написанным выше пересказал свой хотя бы и последний пост в своей группе, просто другими словами. Сравните:
Что нужно, чтобы выйти из депрессии ч. 5.
Я составил короткий список ключевых моментов, на которые нужно обратить особое внимание, чтобы решить вопрос с депрессией системно и навсегда. Люблю списки и алгоритмы ― сказывается инженерная подготовка. Та же подготовка подсказывает, что разбивать систему на составляющие части можно практически бесконечно, но на этапе диагностики и выявления проблемы этого делать не нужно ― намного важнее понимание того, как система функционирует в принципе и как связаны между собой ее ключевые узлы.
Итак, какие стратегические вопросы нужно решить, чтобы выйти из депрессии:
1. Осознать и изменить свое мировоззрение, свой устоявшийся жизненный сценарий. Это необходимо сделать в том случае, если процесс осознания своего мировоззрения выявит в нем проблему, которая провоцирует депрессивное состояние. Решается анализом, убеждением и выполнением практических заданий.
2. Осознать свои ущемленные базовые потребности и немедленно начать их удовлетворять. Решается практическими действиями.
3. Повышение чувства собственной привлекательности в своих же глазах. Осознание своей ценности и увеличение своей самооценки. Решается регулярными упражнениями и выполнением практических заданий.
4. Использование окружающих людей для решения вопросов, связанных с депрессией. Использование окружающих как источника энергии. Использование окружающих для поднятия своей самооценки. Использование окружающих, как источника информации, навыков и умений. Решается регулярными упражнениями и мелкими практическими заданиями. Никакого “вампиризма” - это будет честный взаимный обмен, и именно в обмене кроется один из секретов этой методики.
5. Развитие навыков контроля разума и эмоций. Решается регулярными упражнениями.
6. Формирование правильного окружения. Решается конкретными действиями.
7. Формирование правильной цели. Определение своей уникальной зоны комфорта в будущем. Решается прохождением этапов самоанализа, выбора долгосрочной цели, создания пошагового плана ее достижения.
8. Начало движения к цели, начало реализации пошагового плана достижения цели. Решается конкретными действиями.
9. Развитие мотивации, необходимой для решения всех этих вопросов. Решается через выполнение всех пунктов выше, там уже заложены технологии мотивации. Плюс осознанием своей позиции “здесь и сейчас” и той “зоны комфорта впереди”, к которой нужно стремиться.
Можно заметить, что из девяти условных пунктов только два (вопрос мировоззрения и вопрос цели) являются теоретическим, причем один из этих теоретических пунктов очень непродолжительный по времени ― речь идет о постановке цели и составлении пошагового плана ее реализации ― этот вопрос решается буквально за несколько дней.
Все остальные шесть пунктов сугубо практические, причем не требуют ни особых усилий, ни больших временных затрат. Они требуют немного смелости, чтобы начать, и много методичности в их выполнении, но для этого и придуманы а) будильник, и б) комплексная программа по выходу из депрессии.
И отсюда вытекает самый главный, десятый пункт ― вопрос желания выйти из депрессии. Не просто ― “мне бы хотелось выйти из депрессии”, ― а ―”мне не хватает слов, чтобы выразить свое желание избавиться от этого невыносимого состояния”. Этот вопрос, к сожалению, никакой технологией не решается. Но именно от него на 99% зависит успешность выхода.
Сейчас у тех, кто читает этот пост, есть то, чего не было у меня, когда я сам боролся со своей клинической и, по моим внутренним ощущениям, просто фантастической по своей тяжести депрессией: есть технология; есть специалист, который разбирается в этом вопросе досконально; есть готовый, расписанный по дням план действий; есть наглядный пример решения этой проблемы не разговорами, а технологией; есть даже сообщество тех, кто в состоянии понять то, что происходит с человеком в этом состоянии. Тем, кто хочет от депрессии избавиться, осталось найти в себе желание это сделать, других ограничений нет.