Интересно знать, чем важным, но неинтересным можно заставить себя заниматься в депрессии?
При депресии всё-таки лучше не уходить от проблем в придуманный мир за глотком дофамина, а избавиться от причины депрессии или хотябы поменять своё отношение к ней, чтобы избавиться от негативных мыслей которые и занижают ваш дофамин.
Хорошо, давайте так: подавление слишком позитивных мыслей в (гипо)мании и психозе, а слишком негативных мыслей в депре и негативной фазе шизы, может вообще оказать положительную роль в течении болезни?
Вот, именно так, наконец-то вы меня правильно поняли. Я знаю достаточно шизофреников которые избавились от шизофрении и обходятся без лекарств много лет, именно потому что научились сами контролировать свои позитивные и негативные мысли. Как правильно говорил Будда - нельзя слишком много горевать или слишком много радоваться, всё хорошо в меру.
Кому удавалось в состоянии аффекта работать со своими мыслями (подавлять или усиливать их по своему желанию), поделитесь опытом. По моим наблюдениям аффект гораздо сильнее разума и воли. Направить мысли в нужное русло можно только в нейтральном эмоциональном состоянии (или близком к нему). При мании и депрессии следует, по-моему, не мысли подавлять, а уровень аффекта снижать.
Работать со своими мыслями желательно не в состоянии аффекта, а немного раньше, когда "накрутка" мыслей только ещё начинается, потому что в состоянии психоза контролировать себя будет гораздо сложнее. Существует довольно простой метод фильтрации: если шизофреник чувствует что вызываете одну и туже мысль по многу раз подрят, то ему нужно остановиться подумать: "А зачем я это делаю?" Если он почувствует, что вызывает эту мысль не ради решения проблемы, а как наркоман ради получения удовольствия от самого процесса, то ему стоит остановиться пока дофамин не зашкалил выше нормы. Соответственно и в состоянии депрессии тоже можно почувствовать когда негативные мысли становятся слишком частыми и сильными, и вовремя начать с ними бороться.
Бороться с мыслью лучше всего при помощи другой мысли ("контраргументов") - это самый натуральный, безопасный и дешевый способ. Все нормальные люди именно так и делают ежедневно и ежечасно решая о чём им сейчас следует или не следует думать. Я, например, вполне могу сама решать думать ли мне сейчас о работе, о детях, о друзьях, или об этом сайте.
По методике КПТ, если вы не можете понять почему вы постоянно прокручиваете в голове какую-нибудь сверхидею, попробуйте себе запретить думать о ней вообще хотябы на один день. Наверняка через какое-то время у вас снова появится желание помечтать о ней, в форме каких-нибудь мотивов вроде: "эта идея спасёт весь мир", или "ну это же ведь так приятно об этом мечтать", или "я помечтаю пол-часа и займусь делом", и т.д. Запишите эти мотивы на бумагу по мере их возникновения, потом запишите контраргументы к этим мотивам, например: "мне вредят навязчивые мысли – я так выгляжу ненормальным в глазах окружающих", "трачу бесполезно своё драгоценное время, ломаю свою жизнь ради минут удовольствия от мечтаний, завишу от дофамина как наркоман, могу получить психоз, потерять работу, разбить свою семью", "пока я буду только мечтать это не принесёт реально ни денег ни славы, я только потеряю то что имею в жизни", и т.д. Не расстраивайтесь если у вас не получилось остановить "прокрутку" с первого раза, просто через пару дней проведите этот эксперимент снова, только в этот раз если возникнут теже "вредные" мотивы, перечитайте свои контраргументы с бумажки, и запишите новые мотивы (если они возникнут) и контраргументы. Через несколько дней у вас не останется подсознательных причин и мотивов для этого вредного действия или мысли. Постарайтесь перечитывать бумажку с контраргументами как можно чаще когда желание помечтать опять возникает, однако, не стоит себя загонять и пытаться за один день решить эту проблему. Ассоциации с полезными контраргументами будут возникать постепенно (неделями, а то и месяцами) если вы о них будете опять вспоминать. Если вы будете часто это делать, то ваш мозг постепенно забудет о вредных мыслях, и будет в первую очередь думать о правильных контраргументах в самом начале, тоесть быстро подавлять вредную навязчивую мысль ещё в самом ее зародыше. Ассоциации с контраргументами понизят удовольствие (дофамин) ассоциированное с воспоминанием о вредной мысли или действии, и постепенно сделают её менее интересной и привлекательной.
Соответственно в депрессии бороться с негативными навязчивыми мыслями тоже надо с помощью контраргументов. Конечно лучше всего постараться избавиться от источника этих негативных мыслей, но если это невозможно, то хотябы надо поменять своё отношение к этой проблеме, записать на бумагу контраргументы (типа: "я об этом уже думал и выработал план действий, дальнейшее прокручивание этой мысли только вгоняет меня в депрессию и вредит мне самому, мне надо искать выход из положения а не заниматься самобичеванием, у меня есть много других более важных дел чем пережевывать эту мысль", и т.д.) Иногда можно найти другое болеее позитивное объяснение причин депрессии (см. страницу 3 о мании преследования), или попытаться составить план на случай катастрофического события, или попытаться найти что-то позитивное в произошедшем и сконцентрироваться на этом (например: "я получил хороший урок"), или хотябы выработать линию поведения которая даст вам наслаждаться дальнейшей жизнью (типа: "жаль что это произошло со мной, но я не позволю моим обидчикам испортить мне ещё и весь мой остаток жизни"). Хотя, конечно, не зная вашей конкретной ситуации, мне тяжело дать более точный ответ.
Удачи!