Такое впечатление, что у вас само все прошло) Не может быть от обычных прогулок такого сильного эффекта.

Фишка в том что прогулка (а это не просто слово, а целый пласт действий, как до, в процессе, так и после), как самостоятельная единица, очень полезна, сама по себе. Но все зависит как к этому подходить, можно идти как из под палки, а можно идти с желание идти гулять, т.е. позитив к действию, разница колоссальна. И конечно Осознание с большой буквы что поможет, это фактор самоубеждения, очень сильная вещь.

Но конечно, сама по себе прогулка не спасает, все делает в комплексе, тут это есть в теме, смотрите все сначала, это как то что указывал сам автор плюс то что предлагал еще и я.

Поэтому не надо удивляться, что прогресс возможен.

Приветствую Леопольдыч)Рад,конешно,если все так как говоришь,значит все не зря
Ты вроде бы не описываешь своей внутренней работы..У тебя как бы выходит все просто,т.е ты не испытываешь,как бы,какого-то неудовольствия или разочарований.Типа того.Т.е при чтении темы,не производилось впечатление какого то особого напряжения твоих усилий.Это не критика,а впечатление,может не верное

Он просто это хочет делать, а когда хочешь это не создает напряжения, точнее в начале это напрягает, как втянулся становиться легче, легче твоему "Я", легче всему организму и подсознанию, круг замыкается и сам себя вытягиваешь за волосы из болота как барон один известный )). Потом почитай его темы ранние и будет более понятно, что все не так просто, и что ему то же было тяжело когда-то.

Сильный стресс плюс стечения жизненных обстоятельств, пример, мало жизненного опыта в чем-то сейчас архиважном, плюс нарушения физиологичиские и генетические. Все это вместе создаете не преодолеваемый стресс загоняющий нейросеть в циклический сбой, если сразу не выплыть, где-то за сутки, то все, бред плюс мания просто мозг замусоривает.

Важно, особо не надейтесь что все прошло, таблетки дают лишь прояснение сознания, и при понижения дозировки может и скорее всего накроет, а вот поправить свое "Я", он должен сам, через работу с самим собой. Пример, выбросить всю мистику(религия это то самое)/фантастику/ужастики из голову, хотя бы на время. Но конечно осознание что болен это первоочередное, что бы опять сильным бредом не накрыло.

Вот от такой долгой ходьбы мне как раз хуже и становится)))

скорее всего из-за проблем с выносливостью, меньше ходите, меньше выносливость, сложнее сердцу ее поддерживать. Решает простым увеличение, по мере усвоения организмом нагрузок ходьбы, времени самих прогулок в пределах интервалов времени по ощущениям.

фишка в том, что организму, если совсем не ходите, нужно где-то час ходьбы в день.

при том ходьба, при приеме того же НЛ, куда лучший вариант чем сильная физ.нагрузка.

При любом психическом лучше ограничить потребление кофе до пару чашек в неделю и только по утрам, при обострении вообще не пить. Проблема кофе в том что оно не просто разгоняет кровь, а сильно вносит диссонанс в кровообращение, т..е создает дополнительный стресс. Не думаю что вам хочется постоянно еще и такую проблему иметь.

Можете пить, пример, цикорий, конечно вкус не копия, но хоть что-то.

Если же вам нужна бодрость, то лучше пить черный чай, он не создает стресс. вообще посмотрите в сторону чая, есть разные сорта, цвета, они имеют разное влияние позитивное на организм.

Никак.  Таблетки пьет. Их эффект минимизировать стресс, соответственно восприятие мира становится вот таким странно пресным.  Конечно есть еще корректоры, но это с врачом обсуждайте, т.к. увеличение кол-ва лекарств это не всегда хорошо.

Плюс тупо начинает как и вы и правильно сказали самокопание, хочется понять "за что", "кто проклял"  и все такое. Хотя это просто сверх сильный стресс к этому привел, в то и суть что он должен это осознать а не искать виновных и жалеть о прожитой жизни и типа "ошибок". Когда поймет значит осознал и легче станет, если не поймет может по нарастающей пойти.

Главное чтобы в мистику не уходил и там причин не искал, от туда вообще будет сложно выползти.

Просто поддерживаете его. ему ща реально тяжело, соответственно психика всеж конфликтует, прежние ценности теряют смысл, надо все заново обретать и учиться, он как маленький ребенок когда не понятно что такое мораль, главное не поддакивайте в том что типа есть какая-то вина в прошлом, плюс сами будьте просто позитивны, так будет ему пример. Позитив нас всех вытаскивает из этого болота.

Да, он еще в полуадекватном состоянии. Страхи, как раз усиливаются и формируются новые когда болен. Тут важно вам понимать что это неотъемлемая часть болезни.

Но что делать, постараться ему объяснить, что он должен учится думать позитивно, убирать из своего сознания страхи, пусть если может читает истории болезни на на таких вот сайтах, это полезно для адаптации психики (убирает чувство мании, типа величия и исключительности). Хотя страхи это часть нормальности для нормального состояния человека, то для больного состояния это очень плохо, т.к. они могут формировать повторение психоза.

И пока адекватность не придет ему надо пить таблетки, ненавязчиво это контролируйте, это не шутки когда психоз прилетает повторно а человек не готов морально к этому.

Начните с ним гулять по улице, где-то час каждый день, это частично снимет стресс. Тут как бы смена обстановки, погода, мир. хотя ему может на улице вначале много чего мерещится, но тут клин-клином иначе никак. Если будет только дома сидеть будет только хуже.

Тут волей ничего не сделать
https://m.youtube.co...h?v=PboWBq-MsRI

в данном случае да, нельзя. человек находится на стационаре и ему принудительно ограничивают максимум свобод. воля какая бы крепкая не была просядет капитально и цели какие бы не были там тоже исчезают (4 стены).

потом лекарства ухудшают мышление, ну вот забыл он от этого часть таблицы умножения, вот как ему там вспомнить,если ручку держать нельзя, бумагу тоже, калькулятор, телефон так же. тупеешь даже от факта нахождения там.

другой вопрос если бы лечили и при этом человек мог максимально получать, из обычных для здорового человека, вещи как только возникла необходимость, но этого нет!

а вот когда дома, тогда можно говорить о лечение через волю. но там все тоже комплексно, там физические тренировки, и психологические, и интеллектуальные и биохимическая корректировка. И только тогда возможен результат.

мы все проходили через отрицание что больны. мне вот прочтения историй других на форумах сильно помогли. иначе бы так бы и летал в облаках что не болен, а особенный и избранный.

И вот нас отпустили вчера домой снова в лечебный отпуск.Страхов нет,бредовых идей и поступков тоже.Не многословен,замкнут,с чувством юмора тоже не в ладах.Сегодня был на работе.Морально и физически выглядил норм.Но вот мне так и хочеться его назвать тормозом!!Врач говорит,это побочка лекарств.Депакин 600 три раза в день + кветиксол 100 и рисперон 1 утром и 2 мг на ночь.Сон нормальный.

Тормознутость это не от болезни, а от таблеток. Это не отрицательная побочка, просто у них принцип тормозить активность нейросети по максимому чтобы больной не навредил себе или другим. Человек ощущает себя как бы в коконе или как бы овощем, т.е. ватная походка и ощущение ног, ощущение что думаешь быстро, но для родственников ты тормоз (отвечаешь долго думая на каждое слово или вообще игноришь), или мысли как бы пропадают и думать не хочется, то же относится к эмоциям, мы становимся скудными на них. Замкнутость из этого же, поэтому ходите вместе гулять, так хоть он включаться в мир будет, иначе будет еще сильнее замыкаться.

То что сон нормальный, это очень хорошо, это важный критерий восстановления человека, если в дальнейшем нарушения его не будет то все наладиться.

Ну после таблеток многие более-менее в норму приходят, в вопросе психики, ощущения себя как человека.

Часть людей негативно начинают воспринимает мат и отрицательные слова просто потому, что к себе это примеряют, очень близко к сердцу, и это сильно бьет по психике, так что если есть возможность при нем не ругайтесь.

Часть людей так же испытывает трудности, охлаждение желания секса, т.е. он вас любит и все такое, но он под лекарствами и он просто без эмоций на эту тему, это придется принять, через время когда привыкнет к лекарству, все более-менее восстановится.

Вообщем все зависит от адаптации к лекарствам.

Вам не только надо соблюдать циркадный ритм, как вы и делаете, стараясь ночь спать.

Но требуется чтобы мозг перед сном был не разогнан, т.е. когда нейроны в сети слишком активны.

Поэтому прогулка перед сном, легкая разминочная физкультура чтобы кровь нигде не стояла и убирались зажимы мышц, интернет/игры/телевизор перед сном хотя бы за час исключите. Чай, кофе и любые другие энергетики в тот день когда вам тяжело заснуть не пейте. Избегайте стресс сильный,любой даже положительные сильные эмоции. Легче всего засыпается когда, вы день работали и у вас все цели на день были выполнены, т.е. нет зависших целей, если есть глобальные цели разбейте на подзадачи, та к чтобы в день все укладывалось, иначе это создает стресс.

Все просто, ну и наберитесь терпения, сбиты сон часто восстанавливается очень долго. Главное все делать и не филонить, прикрываясь ленью.

Вы ушли в лекарства слишком сильно, сон может быть восстановлен без них, но процесс дольше чем на лекарствах, хотя и на лекарствах у многих он не восстанавливается из=за проблем побочек, так что все сложно в выборе способа.

С лекарствами есть одна особенность, если у вас есть болячки, близкие к хроническим, они могут активироваться, что вызывает стресс еще более сильный и получается сложное сочетание, с одной стороны лекарства помогают приводя сон в норму, с другой стороны усиливают болячки, что создает новый стресс и опять нарушается сон.

вот отсюда, прочтите все чтобы понимать что все поправимо и что надо делать, все сложно и требует время

особенно борьба со страхом, которые пока не победите так и будет вас мучить

https://neuroleptic....евоги-и-налажи/

Релаксация, как таковая, сон не восстанавливает. Там смысл убрать стресс и перенапряжение мышц, зажимы. Но как часть комплекса помогающего выйти на нормальный сон необходима. Но только обучение релаксации у вас займет не один месяц.

Так же полезен будет душ, массаж и сокращение получаемой цифровой информации через слух/глаза.

А так учитесь соблюдать циркадный ритм (посмотрите в интернете), сон возвращается если вы все делаете правильно.

Главное это тоже требует времени и много,терпение тут важно.

И не бойтесь что сон поверхностный, важно да же просто если не спите, лежать с закрытыми глазами положенные 6-8 часов (поверьте на час-два вы точно в сон погрузитесь, просто будете думать что не спали, иллюзия мозга она такая )))). Суть тут такая мозг(вы собственно) должен привыкнуть к ц.ритму. И днем больше 15 минут разово на отдых лежа не тратить, иначе ц.ритм собьете.

Просто еще раз говорю не бойтесь что кажется что не спите, страх и сильные эмоции (пример слезы от бессилия) только усиливает эту проблему, учитесь быть спокойной и логически выдержанной.

Почитал. Все разумно делали, особенно про желания ). Конечно кое где слишком спешили достичь цели. Но главное что достигли и пытаетесь удержаться.

Просто еще раз для окружающих повторю что важна самостоятельная проработка проблем при любой пси-болезни, т.е. не сторонняя помощь чем либо, а именно ваши личные наработки как опыт во время болезни, это и есть психотерапия. и как пример, чтобы мозг хотел спать, надо чтобы клетки энергетически истощались, т.е. это как с мышцами, когда они сильно перетренированы то прям бессилие ими двигать, тут все так же. и автор все делал чтоб это достичь. вот и результат стал нормальный получать.

Единственное что нужно еще научиться правильно расслабляться, перегрузка вещь полезная, но тоже может боком когда-нить выйти. Так что пока есть время изучите релаксацию, всегда может пригодиться.

И желания, постепенно их уже можно возвращать, это я сужу по вашим постам (но конечно вы сами определяете какие и когда).

Я теперь обращаю внимание на всё что говорю и делаю, и все мысли отслеживаю. В итоге, теперь я понимаю что многое могло быть по-другому в лучшую сторону, и многое можно было избежать, и из-за этого напрягаюсь))

Наверно будет странно для вас звучать, но то что вы сейчас так себя теперь чувствуете это хорошо, значит у вас подвижки в сторону нормы начались. Т.е. следить за своим внутренним состоянием в момент болезни это важно, и контролировать собственные эмоции и речь и т..д. это путь к улучшению состояния.

Минус это то что вас напрягает, вы не должны это так воспринимать, научитесь думать в ключе, что это вам нужно и поэтому не напрягает а требует вашего внимания. Контекст мысленных оценок тех или иных собственных сумбурных мыслей очень важен, от этого зависит скорость возвращения в норму.
 

Смотрите как живет среднестатистический человек, что у вас из этого в жизни нет, старайтесь это в собственную жизнь привнести. Пример, большинство людей работает, т.е. находится в движении и на улице, в среднем пару часов в день, так же они общаются с другими разными людьми лицом к лицу по часу и больше каждый день и т..д. Вот смотрите как привнести это к себе в жизнь, хоть как то, например ходите утром и вечером на улицу, гуляйте долго по магазинам (правда сейчас это сложно из-за коронавируса, так что придумайте альтернативный вариант, заодно мозги напрягуться )))))

Я думаю общее направление понятно, вот это все и дает нужный эффект. Что более детально подскажу если нужно.

Читайте все по КПТ, любые статьи и книги. Но это не значит что она одна ценна, другие тоже изучите, там все пересекается и может так оказаться что только смесь из терапий вам подойдет.

поменьше привносите мистики в свою жизнь и все будет пучком.

всегда должно быть материальное объяснение и по возможности с фактами.

верой в понятие это сакрально и поэтому помогает устлана дорога сами знаете куда, хотя кто-то же должен людей отучать от слабости ума, так что шарлатаны тоже в чем то полезны.

Короче, то был единственный день нормальной жизни в ПНД и очень странно, что такое самочувствие появилось только после того, как я получил нервный срыв и "оторвался" на заведующем!!! Как такое обьяснить? То есть, моя тревога, слабость, депрессуха и пр..ВСД симптомы, облегчились после того, как я дико выплеснул гнев!   

Биохимия мозга очень сложна. в двух словах не объяснить, можете почитать спец.литературу.

Но в кратце, вы получили дополнительную дозу гормонов радость от негатива, а не получаете дозу в других ситуациях это из-за неправильно восприятия мира вокруг себя. Важно, мозг пластичен, а значит обучаем, те. вы его обучили получать радость через ругать с окружающими и это вам стало минусом, ваше текущее состояние. Суть негатива, то что он быстро получаем и имеет приоритет перед позитивом, древние состояния мозга, страх и стресс перед возможной даже иллюзорной опасностью. Позитив увы так просто не получить.

Избавится от опосредственного приобретенного негативного опыта для получения тех или иных гормонов потом ох как сложно.

Хотите получать норм состояние как вот после негативных всплесков, учите свой мозг получать эти же гормоны через позитивные вещи, пример самый простой, рассматривайте голубое небо с белыми облаками, ищите в них отличия, удивляйтесь глубине цвета (пусть и натяжно вначале что это как непонятно, типа просто же) . радость придет позже, вам будет приятно это видеть, вы будете стремится к этому и ощущение жизни будет возвращаться. Это только один пример, вы сами можете себе напридумывать дальше, это очень-очень просто, но сложно с точки зрения получения результата, т.к. он растягивается во времени, усердие и постоянство тяжкий труд.

Еще раз про тоже чтобы загрузить нейроны так чтобы возникла потребность выспаться. Этот процесс тоже сложно сразу получить.

Суть проблемы, можно слишком сильно истощить энергетику нейронов, нарушиться хим.баланс вокруг клеток, это их сломает, шизу только так можно словить, поэтому даже для правильного истощения нейронов надо учиться. не спеша повышая нагрузки. Пример, когда вы делаете физ.упражнение на пресс очень много,сразу кажется что нет эффекта, но на следующий день, сильно болят мышцы живота. там образуется кислота, продукт распада.

Как же тогда можно вывести на корректное истощение клетки. Вот это надо делать аккуратно, с помощью лечебных физ.упражнений связанных с торсом, шей и головы, постепенно повышая нагрузку (да будет чуть больше стресса, но цель истощить клетки, не полностью но чтобы они требовали отдых). Чтобы уменьшить последствия от продуктов распада после тренировки, желательно а точнее обязательно делать массаж всех тех мышц и не только. Можно еще использовать душ как дополнение, но не как замену массажу.

Но допустим не удачно подобрали физ.упражнения или вам кажется малым эффект, а хочется побыстрее (побыстрее увы невозможно и вредно, у каждого свой предел скорости восстановления, но лишний способ для восстановления все же лучше чем один), для этого можно подключить стандартный набор то что по жизни напрягает мозг, т.е. задачи математического и логического уклона, всякие кроссворды. комп.игры на лабиринт, найди предмет и т.д.

Понятно что физ.упражнения и повышенные мыслительные процессы будут сильно истощать организм, а мы помним цель не полностью истощить, а истощить чтобы была потребность в отдыхе а не паники от того что все пропало мы умираем. Поэтому важно нормализовать питание, сбалансировать его, да увы придется смотреть что едите, и когда, типа за 4 часа до сна ни-ни и т.д.

с кофеином аккуратней. он и здоровым нервы трепит, ну а больным лишнее расстройство в сердечно-сосудистой системе это еще куча проблем. смотри по ощущениям, если пьете контролируете ощущения день до, когда выпили, и день после и уж потом будете знать вам он подходит или вас от него дополнительно колбасит )). обычно кофеин за день полтора выходит, в зависимости от дозы.

кашель у вас какой, если сухой возможно тот самый вирус что пишут. список симптомов что описали его. если что сразу врачам звоните на скорую.

сенестопатия, как вы назвали мурашки это один из вариантов.

постарайтесь отдыхать побольше и не нервничать, страх так же это дело усиливает. поменьше громких звуков, уменьшите объем цифровой информации. употребляйте то что укрепляет сосуды и т.д.

ту главное понять, основная проблема тут в кровеносных сосудах головы и шеи и взаимодействии их с нейронами группами которые как расположены вдоль них так и прикреплены на них, сами понимаете лечить это сложно. клетки нейронов отделяет от транспортируемых элементов крови так называемый гематоэнцефалический барьер, проблемы в сердечно-сосудистой системе или правильнее повышенная проницаемость стенок сосудов создают вот такие проблемы, хотя это актуально и для остальных участков тела, но не так сильно выражено обычно.

изучите обычный массаж головы/шеи/тела, принимайте душ (гидромассаж головы), лечебную физкультуру и делайте все каждый день.

возможно, подчеркиваю возможно пройдет быстро. если нет, у вас два пути или опять лекарства или не спеша и очень длительно это убирать тем что описывал выше, это убираемо но времени тратиться много, очень много.

Доброго времени!!

То, что у меня, подчеркнула и выделила. Причину не знаю. Мышцы почти всегда напряжены, думаю это тоже может быть причиной перенапряжение, или невроз, ВСД. У меня большую часть дня бегают, только в основном бедра и ноги, по голове и рукам меньше. Раньше такое было намного реже, но всегда сопутствовало нервному перенапряжению. 

я выше пост пост кинул что это. главное помните, не надо нервничать из-за это, так как спираль, чем спокойнее тем меньше ощущение. ну и конечно что описал в посте делать надо.

Ну понятно, сгорел от игр. Короче если коротко пробило гематоэнцефалический барьер вокруг сосудов в голове, возможно и еще другие барьеры пострадали, пример отделяющий голову от позвоночника. Но тот что в голове пострадал точно.

Пробой барьера вызывает воспаление/отек нейронов, да его не видно, но ощущения те самые, в виде перевозбуждения нейронов и последующем истощении если сильно и долго перегружались (это пример когда вы описывали типа после болезни можете выспаться, это они истощились энергетически, т.е. биохимич.процессы).

Собственно это все у вас слегка несильно зацикливается, пробой>воспаление>опять_пробой, и создает проблему.

Что можно начать делать, это не панацея, но вы должны сами научиться чувствовать, когда что делать и в каком объеме, где то через год могут быть подвижки, если каждый день делать и даже еще чаще. Мозг пластичен, главное это понять, смогли нарушить, сможете вылечить.

Итак, научись соблюдать циркадный ритм, важно ложится в одно и тоже время и обязательно чтобы темное время суток было (или если нет возможности то максимально затенить помещение, так чтобы кожа не освещалась даже, иначе реакция рецепторов, а они у тебя воспалены сейчас).  Важно также спать фиксированное время. Зачем это, надо настроить внутренние часы, нейросети отвечающие за сон, срабатывают автоматически, по часам.

Далее, научите себя не пить ничего типа кофе после обеда, и не часто вообще пить это. Так же научите себя не пить сладкое на ночь. Это все выбрасывает в кровоток лишние сигнальные молекулы возбуждающие мозг. Вообще смотрите что едите, это сильно влияет на биохимию, вам сейчас это критично, пока все в норму не придет.

Так же перед сном делайте прогулку (понятно сейчас это сложно из-за вируса, можно гулять временно дома), делать лечебную разминочную физкультура обязательно каждый день. Зачем это, нужно чтобы венозная кровь не застаивалась в сосудах, особенно ногах, плюс надо стабилизировать давление перед сном и успокоить мысли (разгон нейронов убрать).  т.е. соответственно из этого вытекает что игры, кино, музыка перед сном за пару часов временно на полгода точно нежелательна. Чем заняться вместо, ну придумайте чтото, как пример уборка.

Сам процесс сна, купи беруши, только смотрите отзывы, помогает. Зачем надо, воспаленные/перевозбужденные нейроны очень чувствительны и реагируют даже на слабые вибрации окружающей среды и на очень слабые звуки. Если вибрацию вам не убрать увы, то звуки можно отсечь (подчеркиваю те что вы не слышите), поверьте, если вы не слышите как соседи ходят по квартире рядом. это не значит что это не ощущает мозг. это соответственно поддерживает возбуждение нейронов.

Далее есть программы для смартфонов отслеживающие сон, есть приборы трекеры так же для этого, что выберите сами решайте, но вам надо услышать свой сон, это даст ответы на часть вопросов.

Дополнительно изучите массаж головы/шеи и делайте каждый день (массаж я бы вообще на первое место поставил), если тяжело в голове принимайте душ (гидромассаж головы),  изучите такую вещь как релаксация (учится долго но помогает аккуратно расслаблять мышцы/возникшие_зажимы, поможет в дальнейшем не создавать проблем увы уже ослабленному мозгу).

Может чего забыл, но вообщем как то так, все просто и сложно одновременно. Главное понять что бессонница лечится только комплексно.

И если только проблема во сне, то не так все плохо, даже очень неплохо, даже если плохо спишь, шанс всегда есть.

Ужасы или страшилки. Что это такое?

Еще раз напомню, даже когда не можешь спать, просто закрытые глаза и расслаблено лежать в постели достаточно, релаксация тут в помощь. Сон будет положенные минимум 1 час точно. Природа такая, он будет поверхностный, но сон.

Насчет помнить что снится и потом анализировать, скажу свое мнение.

Я так понял по себе, в те же психозы, сны это просто отражение переработки не усвоенной и не осевшей информации за предыдущий активный период (т.е. во сне усваивается та информация которая не может быть усвоена в бодрствовании).

Иногда чтобы правильно распределить информацию по полочкам (закрепить с связях нейронов и непосредственно в самих нейронах) мозгу нужно несколько ночей, одна и та же сцена повторяется во сне, иногда даже недель. Это зависит от нагрузки, стресса и полученного объема информации за день, вообще это надо индивидуально настраивать в себе самовнушением (это не гипноз и нет нагрузочного стресса на мозг), понимая что вот уже к пределу подходишь..

Так что хотите помнить что во сне, ваше право, но ценность это инфы низка и сравнима с мусорной. Вам же важно результирующая, то что в реальность потом просто будет как ваше мнение и не больше.

Для примера, чтобы понять что это все промежуточная информация, можете просто менять каждый день набор просматриваемой информации: фильмы, новости, объекты реальный на улице, обдумываемые мысли и т.д.

Вот так все, просто лично для себя, я это в свое время объяснил, закреплял это обычным наблюдением за реальным миром вокруг меня и все вернулось в норму. Притом термин "норма", мне пришлось вспоминать и обучаться заново, собирая это по крупицам, т.к. мозг теряет понимание (отрицательная пластичность мозга, переобучается/адаптируется в неправильном направлении, а требуется положительная пластичность) этого после долгих бессонниц и психозов.

Одно и тоже лекарство при одних и тех же дозах по разному действует на больных, при сильных побочках желательно менять на другие схемы.

Врачу же можно позвонить.

Нет у тя других личностей в голове и тебе никто не приказывает.

Это твое восприятие ситуации с учетом сбоя в нейронах мозга.

Т.е. видишь ситуацию как бы с нескольких сторон плохой, хорошей и т.д.

На самом деле у тебя не было желания испортить пример ноутбук, просто это одна из возможных твоих мыслей. Ты сама решаешь какую мысль выберешь как бы основной своей (да слышать до выбора варианты мыслей это непрятно). А так вот они роятся как "голоса", ну и роятся что же теперь, болеешь же.

Научись не боятся, это стресс, почувствовала страх от мысли, отбрось, подумай что то позитивное и о чем то другом.

Научись придерживаться одной линии поведения не боясь этого, т.к. все идет от страха, точнее от стресса сопутствующего ему.

Это требует времени, но это просто.