Пенсионерка , выздоравливайте. По поводу тибетских чаш с Ютуба - я скептик с семилетней бессонницей, с тревожно депрессивным в анамнезе, еще биполяркой плюс зависимостью от труксала в текущий момент. Чудес не ждал, но за два месяца втыканий в этот монотонный звон спать стал таки лучше. Вместо привычных 5,5-6,5 часов в рабочие дни теперь практически стабильно сплю 6,5 . В выходные могу и все 7,5-8, что для меня фантастика. Загуглите, если интересно, " тибетские чаши для сна zen sound 1888 гц. Я ещё добавляю самовнушения типа " плавно, медленно улучшается сон" с представлением моментов из жизни, когда дрых как сурок. При таком подходе нет тревожно - нетерпеливого ожидания немедленных результатов с закономерным ухудшением сна ( я когда то так накосячил с релаксами и самовнушениями". Ключевой момент здесь - установка на " плавно и медленно" , что снимает привязанность к результату и тревогу. Знаю, немного наивно и смешно, но в официальной медицине я давно разочаровался, так же как и мозгоблудах вредителях.
Спасибо!
Тибетские чаши погуглила и немного послушала. Первая реакция - тревога... но потом вроде даже понравилось. Я перед сном "слушалки" запускаю с телефона с выключенным автовоспроизведением, чтобы проигрывался только один выбранный трек, но туда всё равно вклинивается реклама, и иногда она перебивает сон. Пока нашла себе "говорильню" на канале совсем без рекламы. Ещё вчера нашла стародавний трек на плеере из санатория, типа "вы спокойны, вам хорощо...", когда-то он сильно мне помог в период отказа от таблеток. Ещё раньше слушала "Йога-нидра", она тоже здОрово отвлекает внимание, там фокус переводится всё время - то на руку, то на коленку, то на пальчик - хорошо уводит от мыслей. Записывала себе Сытина, настрой на сон своим голосом. Под него не засыпаю, но он каким-то боком косвенно улучшает сон.
Про "тревожно-нетерпеливое ожидание" прямо в точку! Я когда наблюдаю за людьми, у которых есть свой сон, поражаюсь, что они ВООБЩЕ о нём не думают, никак, или упоминают как о чём-то незначащем, как зубки почистить. Недавно услышала от одной дамы: "В любой непонятной ситуации я ложусь спать", для меня это не только фантастика, но и пример не-зацикливания.
А я продолжу искать. И у меня есть не только трудности засыпания, хотя это основное, но и поверхностный сон, пробуждения, короткая продолжительность сна, нарастание бессонницы... и я никогда не знаю, что из них выскочит сегодня. Нифиганесдамся, мне не к кому идти за грамотным лечением.
Дело пока осложнилось ковидом (кашель, три ночи уже сон по 3-4 часа, и то с перерывом).