Срочно заканчивайте с транквилизаторами. Отменяйте феназепам. Бензодеазипины без поддержки антидепрессантов это билет в один конец. Начинается полная чернуха. Все мысли становятся чёрными, пугающими, даже те которые казалось бы о хорошем. Это проверено.
На Эсциталопрам в вашем состоянии так просто сейчас не зайти. Вы не сможете пережить первые дни усиления тревоги и депрессии. Но препарат хороший и именно он хорошо вытаскивает в этих случаях.
Атараксы и прочее кроме феназепама бросайте сразу.
Для начала, для разгону вам нужно дней 8 попить флуоксетин 20 мг +10 мг буспирона утром и то же самое в 15 часов дня. Первые четыре дня снижайте дозу феназепама. На пятый откажитесь от него. Даже если не будет сна или сон поверхностный вам уже будет не страшно и не так сильно уже будет ломать по утрам. На восьмой день отменяйте буспирон и два дня сидите только на флуоксетине. На 10 день уберайте флуоксетин полностью и с утра начинайте с 10 мг Эсциталопрама. Теперь у вас будут силы на него зайти относительно безболезненно. Эйфория от флуоксетина с буспироном начнёт быстро проходить. Но теперь терпите. Если не сильно поплохело то поднимайте дозу до 15 мг в день. Частями по 5 мг 3 раза в день. Утром, в обед и в 16 часов вечера последнюю. Вам немного поплохеет может даже пропадёт аппетит но депрессия будет уже не тревожного типа а больше ангедонического. Страх уйдёт а мысли станут нейтральными или положительно окрашенными. Постепенно доводите дозу до 20 мг в день. Хотя всегда следите за своим состоянием и если сильно поплохело не употребляйте последние 5мг.
Для сна пытайтесь ни чего не пить. Вы возможно не будете спать несколько суток подряд но при этом вам не будет страшно. Потом начнёт приходить сонливость а затем поверхностный сон но вам будет с лихвой хватать этого. Через несколько месяцев сон может стать глубоким.
Если вам предстоит какой то ответственный день то на ночь можно принять 15 мг миртазапина. Но всегда старайтесь обойтись без него так как он будет более суток блокировать 5НТ2С рецепторы и не давать серотонину их десенсебилизировать и в конечном итоге уменьшить их количество.
Хорошо и разнообразно кушать. В постели целый день не валятся. Можно просто нарезать круги по городу на свежем воздухе и на солнышке. Сначала ходить трудно но после часа хотьбы приходит хорошее облегчение. Стараться ни о чём не думать. Жить этой минутой этим мгновением. Цель жизни получать удовольствие из всего что доступно прямо сейчас и тем самым усиливать релиз дофамина и серотонина в плоть до достижения жизнерадостности. И так в любом состоянии в плоть до гробовой доски.