насчет сна, не пробовали как то подойти к нему нестандартно? например будильником ограничить себе его на заведомо короткий отрезок, потом днем не спать, не кимарить. Следующую ночь попробовать проспать этот отрезок полностью, потом постепенно увеличивать его. Можно попробовать депривацию сна (пропустить 1 ночь), а следующую уже спать в течение заданного отрезка. Пусть сон какое то время будет коротким, но полноценным. И так втягиваться с целью получить длительный отрезок качественного сна.
ЗЫ я слышал, что люди, которые говорят, что они практически не спят ночью, на самом деле спят, только отрезки сна у них выпадают из восприятия, зато они помнят моменты бодрствования.
Все я это пробовал и многое другое, могу не спать по 5 суток ни минуты, меня просто выкидывало из сна , проваливаешься и резко дергается рука или нога или голова и так до утра вот так себя довел до невроза, сейчас ципралекс под успокоил таких моментов нет , есть или просто бессоница или ранние пробуждения с 2 до 4 ночи и невозможность дальше заснуть , к тому же раз помогают спать противотревожники фенибут, атаракс и прочее то причина значит в тревоге и депрессии и пока это не уйдет ни какие гигиены сна и депревации не помогут. Поэтому рассчитываю на ципралекс как основной ад. Но 10 мг как я понимаю это не доза и лечебная 15 - 20 мг , поэтому иду дальше осваивать 15 мг, сегодня первый раз 15 мг состояние как под транком спокойствие и ленность, ездил в метро , ходил в магазины сегодня , даже в церкви был и присоединился к туристической группе послушал лекцию))) состояние интересное остаюсь на 1 месяц на 15 мг )