Васелиса,время засыпания у всех индивидуальное,это нормально. Кто то давит храпака уже за 2 минуты,кто то ворочается полчаса. Знаю людей,которые научились вырубать себя за пару минут той же мндитацией с растянутым выдохом,но мне такой высший пилотаж недоступен. Мне этот приём всего лишь помог прийти к своей норме первого засыпания ( примерно 25 минут). Чтоб не психовать зря я ставил себе " ограничитель на беспокойство":Через час не усну,тогда и начну нервничать,а пока плевать - медитирую или погружаюсь в свои грязные фантазии". При таком настроения переживания на тему засыпания умножаются на ноль и все приходит в норму за пару недель. Повторюсь,сейчас я веду речь именно о первом засыпании. Помимо него 8 месяцев нетрудоспособномти мучился от ранних побуждений,связанных м тревогой,и ещё 10 месяцев ранние пробуждения уже от мании ( физтруд плюс АД слишком поднимали настроение в плюс).
Я в принципе никогда не засыпала быстро. Минут 20 хотя бы. Всегда любила полежать, помечтать. Помню в студенческие годы на сессии пила Барбовал, значит уже тогда было тяжело засыпать.
А сейчас я вроде ложусь с уверенностью , что ну вот сегодня точно засну. Сразу я не пью снотворное, уже когда проходит часа 2 и понимаю что никак, тогда уже пью. Если на следующий день никуда не нужно, то стараюсь не пить вообще никаких таблеток, а засыпать когда получиться.
У меня тоже бывают периоды, когда часто просыпаюсь ночью. И ещё когда просыпаюсь рано, хоть можно было ещё поспать.
Медитировать как то у меня не очень получается, наверно фантазии не хватает. Стараюсь концентрироваться на дыхании и не о чем не думать(если начинаю о чем то думать или мечтать, то пошло поехало), как бы всматриваюсь с закрытыми глазами в темноту. Как правильно медитировать я не знаю. Видио на Ютубе слушала, но на сон они мне не влияют как то. Буду значит что-то искать ещё.
Ещё мне интересно как влияет алкоголь на сон, а точнее на нервную систему. Если раньше, когда со сном всё было хорошо, после алкоголя спишь как убитый. Вот я вспомнила, когда проблемы со сном только начинались или даже ещё их и не было, я стала замечать, что после хорошей вечеринки или ночного клуба, я стала просыпаться рано. Вырубалась быстро, но часа через 4 просыпалась и больше не могла заснуть. Тогда я ещё помню удивлялась. Сейчас алкоголь употребляю крайне редко и то пару бокалов шампанского. Если сейчас выпью алкоголь, то есть два сценария: либо я быстро усну, но проснусь через 4 часа, либо не смогу усну совсем. Второй вариант чаще. Получается это уже что-то с нервной системой? Я понимаю, что алкоголь не лучшим образом влияет на сон, но раньше ж такого не было.