Была похожая на вашу ситуация. Как-то заморочился пред сном (прокручивал негативные мысли) и выхватил не хилую тревогу, получилось заснуть буквально на час после чего проснулся в состоянии легкой паники, больше не спал. На следующий день уснул только к 4 часам, поспал до 8, по итогу получил вареное состояние на целый день, на третий день все аналогично... Все это притом, что у меня тренировки по теннису через день по 2 ч, т.е. физ. активность очень не слабая. Пробовал фенибут, но он дал парадоксальную реакцию в виде тревоги.
Решил проблему следующим способом:
1) Одну ночь сознательно не спал, даже не прилег, следующий день был тяжелым, прям вырубало до обеда, ну а что делать, идея была в том, чтобы к ночи организм отключился сам от бессилия
2) Никаких стимуляторов, регулярно пью кофе 2-3ч, на время отказался, думаю это один из основных пунктов т.к. не раз замечал негативное влияние любимого напитка на психику. После выпитой чашечки все восхитительно, но часа через 3-4 происходит откат в обратном направлении с чувством апатии иногда даже тревожность проявляется
3) Аутогенная тренировка по Шульцу, выделю это жирным, т.к. никакие таблетки (кроме бензо транков, но к ним я больше ни на шаг) не дают такого стойкого эффекта успокоения и расслабления. Делаю 2 раза в день, утром и перед сном, эффект потрясающий, приступал к ним с сильным скептицизмом но уже на 2-3 сеанс, когда получилось полностью расслабится я ощутил очень приятное состояние спокойствия и умиротворения. Лично у меня состояние тревоги соседствует с сильной зажатостью мышц груди и спины(особенно между лопатками и чуть ниже), даже свободно сделать полный вдох-выдох очень проблемно, дыхание какое-то поверхностное. Так вот эти зажатости очень круто убирает этот вид медитации, крайне рекомендую, попробуйте не пожалеете, в сети много информации